失眠的朋友必看!~

月光话下 · 发表于 2006-10-10 09:09:18

人的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠与健康息息相关，睡眠障碍往往引起人体免疫力低下、精神烦躁、焦虑不安、记忆力下降，同时还容易引发高血压、神经衰弱、心脑血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死。睡眠障碍造成了相当一部分人群处于“亚健康”状态。可是都市人生活繁忙，工作压力沉重，导致睡眠不足甚至出现失眼的情况，睡眠失调可造成对身体内部与皮肤两大方面的伤害，对身体的伤害有：减低免疫能力、身体疲惫、身体痛症出现，工作无精打采，对任何事物和人都提不起兴趣。对皮肤的伤害：由于肌肤修护期失眠不能熟睡，肌肤得不到足够的养分并且不能完成自我更生。暗哑、色斑、毛孔粗大及皱纹等肌肤问题会日趋严重，黑眼圈、眼袋会更加明显，所以护肤的首要秘诀就是要保持优质的睡眠。要拥有嫩滑汹涌的肌脍，保持优质贩睡眠比使用昂贵的护肤品更加彻底有效。

失眠是抑郁、焦虑等神经病症的重要表现，而失眠又往往加重疾病的症状，使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环......

　　事实上，在失眠人口越来越多的情况下，医师对失眠的病人也越来越不敢轻忽；更何况医药科技的进步，使得医生开始病人的睡眠治疗药物副作用不但不会有害，还能有效改善睡眠。医生给失眠者建议
　　　　 1、少喝含咖啡因饮料。
　　　　 2、精神上的放松、规律的运动，重新培养定时睡眠的习惯。
　　　　 3、适度暴露于日光之下，帮助调节生理时钟。
　　　　 4、每天清晨起床后散步半小时，帮助调节睡眠形态。
　　　　 5、挥别睡眠的日子，并没有想象中的困难。

　　失眠的自我调节!~
睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。
　　环境因素须知：
　　布置好卧房；
　　睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；
　　仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度；
　　床太软或太硬都会引起腰背酸痛；
　　床上用品也要保持舒适；
　　避免外界打扰（光线和噪音）；
　　保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；
　　卧房的温度应保持在16℃-18℃；
　　把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。
　　日常活动须知：
　　白天做些运动，但不要在傍晚的时候；
　　注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。
　　下午以后少服用刺激性物品；
　　午休时间不要太长；
　　避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪；
　　晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动；
　　吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕；
　　按照身体时钟的节律按时上床按时起床；
　　上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西；
　　如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉；
　　睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒；
　　起床有个过程，回到现实中要经过一段时间；
　　慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟；
　　慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来；
　　要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换；
　　冲个澡有助于恢复精神；
　　吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。
　　
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