塑造修长身材的六个小动作

ぃ柒柒舞☆ · 发表于 2006-11-9 17:11:46

1.抬腿　　
　　
　　减肥重点: 腹部、臀部　　
　　
　　伸展重点: 大腿外侧A 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。　　
　　
　　东方医学的理论：人间四月天万物生动包括我们的身体，一个奇迹发生的季节。重温经典动作。让身体瘦一点长一点　　
　　
　　特别推荐项目：　　
　　
　　钢管舞　　
　　
　　减肥重点: 上臂、大腿后侧、臀部、下背部拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部　　
　　
　　动作参考: 《艳舞女郎》。　
　　
　　2.拱桥　　
　　
　　减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿　　
　　
　　拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。　
　　
　　3.扭转　　
　　
　　减肥重点: 腹部、背部　　
　　
　　拉伸重点: 后背、颈部　　
　　
　　● 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。　　
　　
　　● 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。　
　　
　　4.下压　　
　　
　　减肥重点: 肩部、上臂、臀部　　
　　
　　拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。　
　　
　　5.长椅眼镜蛇式　　
　　
　　减肥重点: 腰部、腹部　　
　　
　　拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。　　
　　
　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。　　
　　
　　6.T字形　　
　　
　　减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧　　
　　
　　拉伸重点: 大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次