瑜伽的几种方式好处（女生一定要多做哦，男生最好没事也做下）

荔枝妹

1哈它
哈它瑜伽的特点：随着瑜伽热的兴起，许多想练习的人，由于瑜伽中的那些高难度动作而对其望而却步。入门瑜伽即是针对这种情况而专门编制的。我们心恬会根据瑜伽初学者的自身情况，它把一些复杂的瑜伽姿势进行科学的简化，使之与初学者的身体能力和身体局限性相适应，善意、耐心地对待瑜伽初学者。让瑜伽初学者在简单且卓有成效的瑜伽动作练习中掌握好呼吸法、体位法、冥想法及松弛功的要领及注意事项，进而把初学者引入瑜伽更高阶段，使其在体验瑜伽的过程中发现自己的潜能，慢慢领悟瑜伽的真谛。
作用：消除肌体不安定的因素，停止恶性循环；并以调息来清除体内神经系统的滞障，唤醒身体两极相等的灵活性和力量，让身心进入一种平衡的状态，通过弯曲、伸展、扭转身体各部位，对脊柱、肌肉、内脏器官及腺体起到自我按摩及牵引的作用，可调节神经及内分泌系统，达到松弛神经及肌肉、强身健体的功效。
“哈它”源于梵文“hatha” 一词的音译，“哈”的意思是太阳，“它”的意思是月亮。“哈它”是指男与女、日与夜、正与负、阴与阳、冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的和谐统一。  

丰胸瑜伽 （M6）
瑜伽有什么作用 静坐 犁式组合 半莲花单腿伸展式 蝴蝶式及变式 手臂大回环
脚趾手指练习 虎式 仰卧式 直角式 蝙蝠式 风吹树式 花环式 大拜式 大放松
练瑜伽时的着装 静坐 双腿背部伸展式 直角转动式 单腿跪伸展式 英雄坐组合练习
加强侧伸展式 骆驼式变式 花环式 蛇式 壮美式 风吹树式 扭腰式 顶峰式 大放松
纤腰瑜伽
瑜伽的特点 坐姿放松 英雄坐 双腿背部伸展 脚部练习 蛇功 桥式 滚动式 犁式 炮弹式
半弓式 瑜伽的平衡 坐姿放松 单腿前伸展式 黎式望倒立 黎式肩倒立变化式 眼睛保健式
青蛙式 穗姿组合 猫功组合 头倒立 牛面坐 叩首式 金顶式 大放松
俏臀瑜伽（M6）
练习瑜伽的年龄与标准 站姿放松 V型变化式 圣玛里琪第一式 拉肩式 腰躯扭动式 平衡式
鸽子式组合 盘鱼式 扭腰式 蹲功 犁式 上抬腿式 练瑜伽时的饮食 坐姿放松 金刚坐 脚
踝练习 上抬腿 敬礼式 顶峰式 顶峰式变式 曲膝放松 摩天式 门闩式组合 双腿背部伸展
美腿瑜伽（M6）
瑜伽扭手基本功 静坐 叩首式变式 蹬自行车式 高跟鞋式 腰十字式 单腿伸展式 犁式弓式
卧十字 鱼式 驼鸟式 鸽子式 牛面式 三角式 大放松 练习瑜伽的心态 静坐 侧三角转动式
上身前后左右组合练习 莲花身印 转腰式 扭手功 猫式 牛面式 鸟王式 大放松
塑身纤体瑜伽（M6）
瑜伽的呼吸法 静坐 手指经络活动 手指脚趾练习 穗姿 猫式 骆驼式 蝗虫式 三角式
V字式 炮弹式 练习瑜伽的方法 坐十字 头颈转8字 侧三角伸展 手臂大回环 狗伸展式
肩部组合 T字式 凳子式 蝗虫式 桥式 鹤姿式 猫式 大放松
纤体瘦身瑜伽（M6）
    瑜伽减肥是瑜伽运动的副产品，瑜伽的纤体瘦身作用主要通过以下原理达到：
    瑜伽呼吸：①调节大脑皮层的植物神经，控制脑部的摄食中枢功能，防止进食过度；②通过呼吸时腹部波浪式的运动，按摩腹腔内的器官，加强胃肠蠕动及增强胰脏的功能，促进溶解脂肪的消化酶分泌；③净化血液，加速人体血液循环，促进脂肪分解；④增强人体的肌肉，加快新陈代谢。
    瑜伽冥想：可使呼吸、心跳减慢、血压降低，血氧饱和度达百分之百，全身耗氧量减少，人体五脏六腑进入休息状态，类似于动物冬眠，靠消耗体内储存的脂肪提供能量。
    瑜伽姿势：节能的静态有氧形体训练，不易疲劳且效果好。它配合呼吸围绕脊柱伸展身体，完成各种姿势，把人体的神、形、气能动的结合起来，有针对性的消除各部位脂肪，改善脑细胞的活动，有利于大脑进各个脏腑器官进行支配，使其功能正常化，尤其是对内分泌系统的调整，使减肥效果不但明显而持久，同时还有保健、美容等功效。
作用：促进血液循环和新陈代谢，排除体内毒素，增强身体柔韧性，纤体塑身、提升自身自气质和自信心，对肥胖症及其并发症有治疗意义。
男士减压瑜伽 （M6）
    男人也能练习瑜伽吗? 北京体育大学的窦文浩教授认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。 
    在白领阶层当中，许多男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。 有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。而最近的一项调查结果显示，将近五成的商务界男士和写字楼里的男性白领都面临着较大的工作压力，其中61.4％的人都有过不同程度的心理疲劳的经历，并因此出现精神紧张、身心俱疲、头痛失眠的症状。
    男性减肥减压瑜伽就是为男士解除上述困扰所开的一个处方。它可以帮助你正确认识自己的身体，通过特定体式和呼吸控制的练习，使你关注内心，具有掌控身体的能力，恢复身体自愈能力，舒解紧张和抑郁，具有很好的解除疲劳、减压的效果。
    由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
    令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。
    减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。 
理疗瑜伽（M6）
    对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而处于工作和生活压力下的人，常处于精神和肌肉紧张的状态下，容易感到疲劳或有倦怠感。 
   传统的印度瑜伽已经逐渐被生活和工作压力越来越大的都市人认可并接受，成为一种大众化的健身方式及放松神经的方式。然而，正在练习或者尚示练习瑜伽你除了健身与放松之外，还知道瑜伽有哪些特殊的功效吗？别想了！让理疗瑜伽告诉你！
    古老的印度药学理论认为：Vata(空气)，Pitta(火)，Kapha(水)是维持生命机能命脉的三大能量。在人体内会因其中之一强过另两者而形成个人特殊的体质，同时也决定着人的外貌、性格和精神状态。人体本身通常能自我调节三种能量达到平衡。然而，生活无序、外界的压力过大等因素，会扰乱三者之间的平衡状态，导致情绪低落或疾病的产生。理疗瑜伽基于此原理，借助传统的瑜伽体式、呼吸方法和冥想，帮助人们调和紊乱的能量，增强人体自我更新的能力，消除肥胖、糖尿病、心脏病、心悸、高血压、失眠、消化不良、便秘、颈腰椎疾病、更年期与慢性疲劳综合症等症状。
    实践证明，理疗瑜伽不仅能增强体内代谢功能，使身体富有弹性并充满活力，改变人的亚健康状态，还能促进儿童智力发育。瑜伽的冥想还有镇静神经的功效，可减轻消极情绪，治疗失眠、记忆减退、心绪混乱、抑郁症、神经衰弱等疾病。孕妇在指导下适当做些瑜伽练习，还可增强胎儿体质，有助于无痛分娩。此外，还有许多人练习它来减肥，因为理疗瑜伽减肥不会妨碍肥胖练习者的正常生活，也没有任何损害健康和生理的副作用，即使停止练习，只要仍按要求进食，体重就不会反弹。
    理疗瑜伽之所以能对人体产生众多疗效，最主要是因为它有一套完整的呼吸、冥想和姿势相结合的练习方法。
办公瑜伽（m6）
    作为一个标准的office lady，整天坐在办公室，成日高强度运转，忙的天昏地暗，难免会舍不得起身离开座位，甚至连吃饭都在同一个位置上，只差没把马桶当成办公奇了。臀部越来越大，腹部也堆积了不少脂肪，还常常腰酸背疼，累不可支。怎么办呢？偶尔偷个空来做做办公室瑜伽吧。这种从古印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做过“活力超人”。
    办公瑜伽既可以锻炼你的肌肉和耐力，又可以避免不必要的损伤。给你带均称身材的同时，更好地舒缓工作压力。
    办公瑜伽很注重呼吸调节，它教你如何控制呼吸，并且练习肋间肌肉，只要坚持去做，只要两周左右的时间，你的肺活量就会有明显的提升，思维也会更加清晰。缺乏灵活性和柔韧性也是办公室一族的通病，特别是肩膀和脚踝部位。这些部位的紧张是背、膝盖及关节疼痛的主要原因，办公瑜伽有针对性地运动这些部位，促使血液流通，带去所需养分，因而显著改善其灵活性，减缓骨关节炎和腕管综合症引起的疼痛。
    另外，办公室瑜伽还可以提升淋巴系统。人体中淋巴系统比血管还大，但由于不像血流那般有心脏供给，它们的流通只能依靠肌肉和重力。所以不停改变身体姿态是种很效的方法。请记住健康的淋巴系统对于防治心脏病来说和血管一样重要，瑜伽让呼吸自然，心律变齐，甚至连脑波都变得有节奏。
    办公瑜伽使人心境平和，少有激动，因而练习者中很少有高血压患者，少有精神不集中者，这就是很多公司将其作为工间操的原因。

双人有氧瑜伽
练习瑜伽是否有男女之分 蛇式与金刚坐 蝗虫式与直角式 双人V字式 V字反向结合
双腿背部伸展与鱼式变式 牵拉脊柱练习 双人侧弯练习 双人竖式 双人背部伸展 蛇伸
展式 蛇式拉伸 顶峰式 顶峰式与前倾后仰结合 兔子式 后金刚式 脚踝脚趾练习 蝴蝶
式变式 九十度抬腿 门闩式 瑜伽的冥想法 导言 古典的元素呼吸法 现代呼吸法 
元气调控训练
 
2 流瑜伽
流瑜伽也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。
　　流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。
　　流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。
　　适合：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。
　　特点：流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。
注意：流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。

honglin

看过

荔枝妹

依水兰馨

我也在练瑜伽，感觉还不错。

其实想练也很简单，买张光盘跟着做就行了，但要求空腹时练。我是选择早晚练习。

鱼儿飞飞

没什么时间  

大家健身会所

没关系的加油我支持你的,有空大家交流哦.

闪亮的天鹅

不会，没人教

以前看过惠兰瑜伽的视频

动作难度挺大

我这个懒人就算了

段臣风

　呵呵呵　　好我专业术语　哪里看得懂吗？

water

第一:没人教,

第二:太懒了

看到MM的还是顶,说不准哪边心血来潮也学一下,呵呵

水草倪倪

懒，不想看文字