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戒烟到底有多难？对于烟民来说，戒烟之难，不亚于上青天。“今日戒，明日吸”的结果，也让许多戒烟者望“戒”却步。 数字统计显示，全世界有1/5的人根本无法戒烟。为此，基于健康的考虑，专门有一类医生致力于为这些人服务，成天研究戒烟的方法。点开互联网的搜索引擎，仅中文戒烟的条目就多达几百万条。从五花八门的戒烟方法中，MH精挑细选，推荐给你以下一些方法供你参考。从被动到主动，从外到内的戒烟方法，再加上高科技的帮忙，定会助你戒烟一臂之力。 记住：技巧＋意志＝戒烟成功！ ■外在戒烟法-生活篇 最为平常的习惯生活是你戒烟的首要阵地。别小看这些不起眼的生活细节，如果你能在生活中逐渐养成良好的习惯，成功戒烟，你根本无须尝试药物治疗或者忍受巨大的心理折磨去戒掉吸烟的恶习。戒烟前想好哪种方法对你最适合，没准你的戒烟靠的就是生活小节。 替代方法：寻找替代办法转移注意力。戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到可以替代吸烟的方法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么你可以把每天早晨喝咖啡改成喝茶。 转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。 替代持烟动作：用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作。 少去酒吧：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。 每周换种牌号的香烟：新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。 改喝牛奶、果汁和水：有想吸烟的冲动时，用喝水来控制。这不但会帮助身体新陈代谢，消除空腹感，而打消吸烟的念头，还可以避免进食过多引起的体重增加。建议两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。 国际五日戒烟法：戒烟前五天是最为痛苦的日子，“国际五日戒烟法”对此有组织有科学地执行戒烟计划。 第一日：准备阶段充分认识吸烟的危害。 第二日：用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。 第三日：对瘾君子来说，2天不吸烟会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时除需有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的洗热水澡让精神放松。 第四日：对付“尼古丁”，用饮料和茶水淡化，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。 第五日：防止复吸。这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识的远离吸烟人群，控制自己的食量。有人敬烟，理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。” 准备存钱罐：将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内． 大量摄取维生素C：多吃富含维生素C的蔬菜水果，以及维生素B的食品，可以安定神经排除尼古丁。 以色列国家的戒烟最绝招 “害怕彻底丧失性能力是比害怕死于心脏病更为有力的戒烟动因。”——耶路撒冷阳痿及生育医疗中心的亚历山大博士说。医生告诉患者这一事实，结果886名吸烟的阳痿患者有80％的人不再吸烟。 所向披靡的意志宝典 在决定实施戒烟计划之前，你必须对戒烟所带来的问题有一个全面考虑和心理准备。 每天重复这样的决心：“我一定要戒烟成功。我一定会戒烟成功。” 想象在一个无烟的世界里自己永远年轻，看上去朝气蓬勃，容光焕发。 观察烟味对自己的衣服和室内陈设造成的恶劣影响。 考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气…… 当然， 你戒烟时会遇到一些难受的反应，但不要轻言放弃，M H教你一些实用的对策：头晕时冷水洗脸、冲淋浴；嘴里难受时马上漱口；喉咙干时喝茶或少许咖啡；牙痒时可嚼口香糖；焦虑胸闷时做1 0次深呼吸；感到无聊时听音乐；疲倦时闭目休息；失眠时喝牛奶、放松身体；等车等人时吃点零食或嚼口香糖；参加宴会时避免和抽烟的人攀谈。还可以买上几包自己最不想抽的烟，在不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止。特别是在患感冒或消化道疾病时，会对香烟产生一种生理上的自然厌恶，此时戒烟效果最为显著。 记住：戒烟的头3天是最难受的，其后便日渐减轻。戒烟专家说：“忍住一天不抽烟，以后就永远不用忍了。” 戒烟后体重会在短时间内增加几公斤，这是因为烟民戒烟后，身体新陈代谢速度降低，你会吃更多食物替代吸烟。体重增加后，你会增加运动量以免日后肥胖，而增加运动量反过来又能加速新陈代谢，使你的身体变得棒棒的。 戒烟→强壮，这是多有意思的逻辑。
［此帖子已被 三叶草 在 2008-7-26 11:23:37 编辑过］ | 
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发表于 2008-7-26 11:20:45
