如何保证睡眠质量

落日黄沙

好的睡眠是非常重要的，因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率。如果你看到一个同学或者同事总是在打哈欠，想必也不爽快吧。这篇文章将告诉你如何保证睡眠质量：

• 有规律的作息时间

不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

• 不要睡前吃东西

睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

• 关灯睡觉

不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

• 采用一个舒服的睡姿

你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

• 坚持锻炼，避免压力

缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting Things Done或者简单做来减轻你的工作压力呢？
其他需要注意的地方：

1. 每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；
2. 保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；
3. 不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；
4. 如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。
5. 睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。

［此帖子已被 落日黄沙 在 2008-8-2 12:58:28 编辑过］

闪亮的天鹅

最近这几天老是失眠

开着电视就迷糊

关了电视就清醒了

我怎么添了这么个毛病

water

昨天晚上没睡好

★.⒐分熟

我睡觉喜欢把脚到处踹 这么为什么捏?

妖言惑众

落日黄沙:

侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

• quote]

这怎么有点做坏事的嫌疑?

.

嘿嘿,我喜欢抱着被子睡觉.

妖言惑众

白天沉睡,夜晚陶醉.

water

很容易睡

就是会做梦

妖言惑众

因为你有多动症的嫌疑

最好去医院看看.

 

◆廊橋one夢

很难哦

有好睡眠的人都是幸福的人

闪亮的天鹅

昨晚睡的很好

一觉睡到早上9点50

导致现在象打了鸡血一样振奋