每天三分钟屁股翘起来

被风吹过的夏天

如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就能有显著效果。

　　半蹲

　　两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次。

　　 跪腿抬起

　　前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腹，收臀。抬起一条腿，伸直与地面平行。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复15次。再换腿做。

　　弓背跃起

　　两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形，（双腿绷直）。

抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续10次。然后换腿再做。如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就能有显著效果。

◆廊橋one夢

:lol 嘿嘿  笑一个

被风吹过的夏天

没事回去练练去

熙熙攘攘

原帖由 被风吹过的夏天 于 2008-10-10 10:32 发表
没事回去练练去

这个男滴肯定经常练

被风吹过的夏天

我练有什么用 汗