营养师建议的8大减肥战略

暴暴蓝

如果你是正在减肥还是计划减肥，你不妨试下以下的减肥战略。这是美国著名营养师乔伊·鲍尔专门在博客上撰文，介绍了8大减肥战略。培养正确的保持苗条的概念，将让你终身受益！

1.纤维——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。

2.多汁食物——富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

3.瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。


4.吃一些需要你工作的食物——如果吃一样食物时还不得不做些工作，人们往往就不会吃太多了。例如，已经剥好的花生和未去壳的花生，你会选哪一种呢？


5.无糖口香糖——与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。


6.热饮——当你想吃东西时，就呷一小口烫烫的低热量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄入，因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶、、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。


7.辛辣食物——私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。


8.将食物分成小份——如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃。

         好的饮食习惯能帮助你永远保持苗条，你，记下来了吗?拥有正确的减肥常识，你在减肥路上就少走弯路，没什么是最好的减肥方法，知道多点减肥常识，你就是你自己的减肥导师，就能找到最适合你的减肥食谱，找到能坚持下去的，就是最适合你的最好的减肥方法了，所以，看多点，不要再偷懒了！

◆廊橋one夢

拿铁真难喝..
亲爱的   哪天我们去星巴克?

暴暴蓝

人多不去,

感觉跟凑热闹一样..

◆廊橋one夢

嘿嘿..同感   我就去个新鲜..准备跟你再新鲜下的````

熙熙攘攘

偶记下来了！

黑色咖啡

减肥减肥,就是越减越肥.

◆廊橋one夢

说实话  真没见几个人健康得瘦下来了

夕鱼

我真都做到嘞

依然胖  恩骗我

血代缘

我需要减肥。。。
165都104斤了。。。
目前没找到好方法。。。
因为懒

★.⒐分熟

偶 不减肥~~~~~~