除去腹部赘肉的四种运动

黑色咖啡

健身专家，总结出四种最为有效的腹部赘肉祛除法。这四种运动每天都要做3组，每组要持续15分钟。

　　蹬车运动

　　你可以躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。



　　提膝运动

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，保持稳定的动作。将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

　　仰卧起坐

　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢拱起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板就行。

　　举球运动

　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

黑色咖啡

这些运动简便易行，但坚持才是王道。

风飞扬

没有坚持下去的信心哦．．．．．．懒人一个！

water

原帖由 风飞扬 于 2008-11-24 09:28 发表
没有坚持下去的信心哦．．．．．．懒人一个！

与MM一样,:hug:

fm012

以后每看到这个贴子，就运动一下，
坚持看贴，坚持运动，HOHO

咸鱼

俺是男人,不需要

黑色咖啡

:lol 楼上的,男人就可以长"大肚子"了吗?人没到肚子先到了,那多丑撒.

fm012

肚子一大，裤子都得重新买
最烦的就是这事

黑色咖啡

:lol 男人的肚子,都是喝啤酒喝出来的.

又是仁者

偶的好像不小。
但是在视觉范围内。