冬季进行慢跑锻炼应注意肢体技巧

被风吹过的夏天 · 发表于 2009-1-12 15:31:26

冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质和机体的耐寒能力，还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因，在长跑锻炼时，应当注意以下几方面的问题：
　　做好准备活动清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑。
　　注意技巧长跑时，要保持肢体活动协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力，提高速度。
　　口鼻并用在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干或咽痛、腹痛等。
　　运动量要适度当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情况，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少路程。

wuxing1983 · 发表于 2009-1-13 10:06:12

跑不动了啊!!

紫来茶客 · 发表于 2009-1-13 10:53:44

没时间跑啊…………

wuxing1983 · 发表于 2009-1-13 11:05:31

老了!!!!!!!!!!!1

紫来茶客 · 发表于 2009-1-13 11:17:47

哈哈，老了都有时间的，只有我们这个年龄阶段没

wuxing1983 · 发表于 2009-1-13 11:42:16

现在还跑，走都懒得走

紫来茶客 · 发表于 2009-1-13 12:48:56

那可不是，我每天回家的时候有一段特意不做车，自己步行

wuxing1983 · 发表于 2009-1-13 12:56:05

那要坚持！～

被风吹过的夏天 · 发表于 2009-1-13 13:17:39

多跑跑对身体好

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