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[美容塑身] 流感时代的健康演习

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发表于 2009-9-21 15:05:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
     专家指导 孔灵芝(国家疾控中心)  
    如果流感爆发,我们如何保障自己和家人免受感染?我们如何安全办公?
  在公共场合如何做才能既保护好自己,又不会影响他人?……作为一种可以通过空气飞沫迅速传播的疾病,流感的到来,让人们更深刻地体会到自身与环境以及他人之间的关系。或许,这对于人类来说更像是一个形式特殊的健康提醒——我们究竟应该如何生活和工作?我们因此不得不反思个人与社会以及环境之间的关系——其实,你和我,都在同一条船上。
  我们更愿意做如此畅想:随着流感一起到来的是整个社会更浓厚、切实的环保风;是更自然、绿色的出行、健康生活。一个关于健康的梦想,或许可以从这次流感时代的健康演习开始。
  健康演习场地1:出行
  流感时期,出门上班、购物都是一次小小的冒险。如何让自己和家人的出行更安全也是一大问题。
  公共健康新规则——考虑他人的安全需要如果你选择公共交通,戴口罩是必须的,你还需要一副手套保护自己的双手不被污染。在公交车上尽量不多接触公共设施,也不要用手摸脸和口鼻,更不要吃东西。另外,打喷嚏或咳嗽时,应用湿巾捂住口鼻,或用胳膊肘挡住,以防对他人的健康造成威胁。
  出行的健康时尚之选——骑自行车
  如果周围的环境优美,你还可以选择骑自行车出行。这既是你的交通工具又是你的运动器械。而且更有趣、更自然,是流感时期出门的首选出行方案。
  走路——零成本出行方案
  虽然不能像村上春树那样跑下全程马拉松,我们至少可以走路。这是最低成本的出行方式,你需要的不过是一双舒适点的鞋子。尤其适合近距离的出行,比如去超市。
  私家车严格消毒保养
  如果你必须开车出行,应每天清洁车内如方向盘、挡把、车钥匙等手频繁接触到的部位。另外,每次上车前先开窗通风两分钟左右,并且尽量不开空调。除非,你的车内空调能保证每天消毒。

  健康演习场地2:家
  流感来袭,家永远是我们的安全港湾。如何保障一家人的安全,是每个主妇的健康功课。
  健康主妇绿色消毒新主张
  偌大个家,好几口人,流感时代全都在家活动。作为家和地球的主人,我们更愿意选择绿色、环保的方式完成每天的消毒任务,不给地球制造额外的污染负担。
  1.蒸煮消毒餐具:每天一次,用煮沸法把餐具消毒15分钟~30分钟,或蒸汽消毒30分钟。所有的病毒保证死光光。
  2.酒精兑水擦玩具:孩子的玩具,尤其是常玩的玩具。用酒精兑水擦拭即可。尽量不让孩子玩毛绒玩具,因为毛绒玩具更容易藏污纳垢。
  3.寝具晒太阳灭菌:正午12点到2点是阳光能量最强的时候。把枕头、被单拿到阳光下暴晒是最环保的消毒法。在超过60度的阳光照射下,90%的病毒会自然死亡。
  生活垃圾处理新章程
  若在平时,可以每天集中倒一次垃圾,但流感时期,应随时把垃圾废物清理出家门。建议使用有盖的垃圾桶,同时,丢弃垃圾的收纳箱也应该及时盖上盖子,避免小环境内的病菌通过空气传播。更应该特别注意的是,每天睡前要检查一下垃圾桶是否干净,流感时期绝不要留隔夜垃圾污染家中空气。
  足不出户,网购帮你实现健康时尚梦想
  流感时期,更有理由巧妙利用网络、足不出户买到自己需要的一切。需要提醒的是,快递送货上门时应该在家门外完成货物交接。如果不得不去超市,则应戴好口罩,戴一副薄手套出门。购物回家后,第一时间换掉外出时穿的外衣,并用消毒皂洗手。
  流感时期健身新选择——在家或户外任你选
  流感时代,运动应该照常进行,尤其是在空气清新的环境中。专家建议,流感大流行时期最好不去公共健身房,而应在空气清新的自然环境或自己家中做适当的运动。例如在家里做好卫生后进行YOGA练习、仰卧起坐等垫上运动等还是很好的。另外还可以在雨后的树林或者河边适当慢跑或快走,以增强身体免疫调节力。
  营养均衡,打造一级抵抗力
  流感期间,尽量不外食,减少被陌生人传染的几率。除了保证均衡营养外,建议每天吃一头新鲜大蒜以提高抵抗力。另外,可适当补充维生素,增强身体抵抗力。
  健康演习场地3:办公室
  流感如果大规模来袭,原则上应该施行远程办公。这样可以减少出行、减少人与人之间的密切接触。如果你所在的公司无法实现远程办公,那么,办公室里的你需要遵守以下原则。
  保持两米安全距离——办公室健康新礼仪
  流感时代,尽量选择电话或视频会议。如果必需面对面开会,则应尽量保证人与人之间两米的健康安全距离。使用复印机、传真机等公共设施时,如果正有其他人使用,也应先在两米外等待。两米的距离平时是为了不给人压迫感,而现在则可以让我们更安全。
  办公室健身新风尚——走楼梯比乘电梯更健康
  进入办公楼后最好走楼梯,而不是坐电梯。因为电梯内空间狭窄,客观上会制造人与人之间的密切接触。可以穿一双软底平跟鞋上班,每爬一层楼都会帮你消耗200卡路里。流感时代,零成本减肥又健身。如果楼层太高,不得不乘坐电梯,则应戴口罩进入电梯。
  绿色办公室新风潮——关掉空调,开窗通风
  流感时期,不要使用中央空调,进入办公室后要做的第一件事是开窗通风。研究发现中央空调是传播病菌的渠道之一,空气流通缓慢,且都是内部循环风,不利健康。如果感觉空气不好或者仍旧炎热,可以使用小电扇,向窗口的方向吹5分钟,把污浊空气吹出窗外。
  流感时代的Office新装备——消毒湿巾随身带
  流感爆发期间,提醒自己勤洗手、消毒。对于职业一族来说,随身携带一包消毒湿巾非常必要。开始工作前,应先用湿巾消毒电脑键盘和双手。平日里一边打电脑一边往嘴巴里送食物的动作坚决杜绝。另外,在接触公共设施如门把手、各种开关等后,应及时用消毒纸巾擦手。
  勤洗手重要,正确洗手更重要
  流感病毒可在感染者擤鼻涕、咳嗽、打喷嚏或说话时传播给与其接近或接触的人,也可通过感染者与人握手或非感染者接触被污染的物体传播。所以,每个人都应采取一定的卫生措施防止流感病毒扩散,如勤洗手,这对于在工作场所预防流感非常重要。
  有水时,应用灭菌皂仔细搓洗双手。在没水的情况下,也应用免冲洗消毒液擦手。具体方法如下:
  1.在手掌心倒取适量溶液。
  2.两手手掌相对,相互揉搓。
  3.十指交叉,相互摩擦。
  4.将一只手的指尖在另一只手的手掌心处摩擦,让溶液进入指尖清洗指甲缝。
  5.一只手手掌对另一只手的手背,手指交叉,相互揉搓,交替进行。
  6.一手握住另一只手的大拇指,旋转揉搓。
  7.揉搓每侧腕部,自然晾干或双手相互摩擦直至干燥。
  8.不要使用毛巾或纸巾擦手。
  tips:
  ●含水酒精溶液应在双手干燥时使用。如洗手前双手已带有水分,则会稀释溶液使之效用降低。而如果双手看上去比较脏,应用灭菌皂和水洗手,不要用含水酒精溶液。
  ●流感期间应尽量避免佩戴戒指、手镯、手链和腕表等物,因为这些物品可能会导致皮肤的局部湿润,加速细菌繁殖。
  ●洗手时通过有力的机械性摩擦,可清洗掉大部分细菌,这种方法在很多地方都是非常有效的卫生保健手段。所以,流感期间,洗手时不妨用力一点。

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发表于 2009-9-21 17:40:05 | 显示全部楼层
很实用~
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发表于 2009-10-29 08:38:48 | 显示全部楼层
这个要看看
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