八种方法改善精神健康

美眸若兮 · 发表于 2011-11-1 14:58:21

　　大约25%的人在一年中都会遇到精神健康问题，而且女性比男性更容易患精神健康问题。现在大多数人只关注到身体健康，对精神健康关注甚少，甚至有些人根本没有意识到精神健康问题，如果你想获得身体、精神健康的双赢，不妨尝试一下下面八种方法。

　　一照顾好自己的身体
　　要想拥有健康的身体，你要注意做到以下几点：

　　1 确保饮食均衡

　　2 避免香烟

　　3 若饮酒，要适量

　　4 保证充足的睡眠

　　5 喝大量的水

　　6 经常运动

　　二找个可以倾诉的人
　　找一两个知己，无论悲喜，都可以互相关心，互相倾诉。让知己听听你的心声，把他们的建议写在纸上，可以帮助你更清楚地思考。

　　三与家人和朋友保持联系
　　跟亲朋好友们保持联系，会对我们的心情产生很大的影响。你只需要打一通电话，发一封简单的电子邮件便可以跟他们保持联系。

　　四减少压力
　　持续的压力会对你的精神和身体健康产生长期的影响，因此尽量把家营造成一个没有压力的港湾：清理一下家里的烂摊子，确保屋里有足够的光线让你有一个可以放松的环境。

　　五给自己一个挑战
　　尝试一种新的活动或者给自己设置一个目标，这样有利于集中思想，让自己有一个可以奋斗的目标。当然，设置的目标不能是无法实现的挑战，只是想通过挑战让自己感到生活的乐趣。

　　六该哭的时候哭，该笑的时候笑
　　有研究表明，笑能增强你的免疫系统，并能减轻疼痛，还有助于心脏健康。笑也是能减轻抑郁症和其他精神健康问题的一大利器，它可以减少紧张和压力，也能减少刺激。

　　哭也是宣泄情绪的一种方式，它可以释放积压的情绪，会让你有种如释重负的感觉。

　　七善待自己
　　精神健康欠佳的人的特点之一，便是他们为别人操心的时间比关心自己的时间多。要想精神状态有所改善，就要学会善待自己，弄清楚自己真正想要的是什么。不要把自己的爱好和兴趣抛到九霄云外。每天做一点喜欢做的事，听听音乐或者看看书，放松一下心情。

　　八制定作息计划
　　对于精神健康欠佳的人而言，每天不知道该干些什么，是最让人头疼的事。因此，每周给自己定一个作息计划，这样，就会觉得每天都过得很充实。