人老腿先衰怎样锻炼才能使“人老腿不老”

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常言道,人老腿先衰。那么，怎样锻炼才能使“人老腿不

老”呢，以下七招您不妨一试。

　　1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下

按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样

的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、

腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎

缩等。

　　2.揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动2

0-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力

量。

　　3.甩小腿：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖

向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此

法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

　　4.揉双膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝

盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十

次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

　　5.扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用

双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。

　　6.搓脚心：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100

次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血

压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　7.暖双足：暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热

水泡脚，能使全身血脉流通。