网络人气减肥法 总有一款适合你（二）

初夏红茶

1、【瘦身10种最省钱有效方法】1.上楼梯每周3―4次；2.步行：每周最低限度3次；3.瑜伽每周3―4次；4.跟着劲歌跳舞；5.骑自行车每周3―4次；6.早晨体操做约20分钟；7.坚持跳绳；8.办公室体操；9.利用公园设施；10.做家务如洗刷地板！
2、【瘦身的10个小窍门】 1、喝含果粒的果汁，纤维素会让你产生饱腹感；2、避免边吃饭边看电视；3、把食物切碎再咽下去；4、舒缓的音乐会使咀嚼速度减慢；5、用餐15分钟后嚼无糖口香糖；6、不在办公桌上吃午餐；7、摄入橄榄油；8、吃西红柿；9、菜里加点醋；10、多站少坐。
3、【喝水瘦身法，你喝对了吗？】1.起床：淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃大扫除;2.工作中：柠檬水，帮助肠胃排毒，同时柠檬的气味还可以舒缓神经;3.午饭前：暖开水，降低饮食分量;4.下午茶：花草茶，抑制食欲，护肤养颜
4、【最瘦身的舞——芭蕾】锻炼部位：主要是腹部与腿部，但如果动作到位，全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性)，最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。
5、【10种饱腹消脂减肥食物】1多谷米=排便顺畅 消除水肿 2豆芽=排除宿便 高纤低卡 3冬瓜=增加饱足感 瘦身消肿 4小黄瓜=利尿排便 降低体脂肪 5木瓜=分解脂肪 促进排便 6红豆=利尿排便 高纤消肿 7洋菜=增加饱足感 通便顺畅 8紫菜=代谢脂肪 轻盈消肿 9鳕鱼=促进血液循环 增强体力 10茶=消除水肿 利尿祛脂
6、睡前三动作助你瘦身：1.仰卧举臀：曲腿仰卧，双手放于体侧-。脚跟用力，慢抬臀，再缓慢放下。重复10次；2.俯卧抬肩：俯卧床上，双臂向前伸直，慢抬上身到最高点，微抬头，再缓慢-降低。重复10 次；3.手膝举腿：跪在床上，双手撑地。抬起并-伸直右臂和左腿到最高，缓慢。
7、睡前瘦腰法：一：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。连续做20次。二：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒抬起，停留1分钟，再落下。反复进行，直至腰部感到酸沉。三：以头和脚为支撑点，腰臀部向上挺，身体成桥一样。持续30秒后放下，休息2分钟再做。
8、【女人的20种瘦身圣品】：1.绿茶；2.丝瓜；3.冬瓜；4.黄瓜；5.紫菜；6.韭菜；7.海带；8.绿豆芽；9.辣椒；10.苹果；11.柠檬；12.白萝卜；13.醋；14.兔肉；15.赤小豆；16.大蒜；17.鸡胸肉；18.鹌鹑肉；19.荷叶茶；20.木耳。
9、【6个吃饭小细节让你快速瘦身】套用一句话，细节决定成败，哇咔咔1、做菜的时候最后才放油；2、选择白面包或者馒头；3、挑剔地吃披萨；4、用开水代替喝果汁；5、少吃肉多吃菜；6、换一个小的红酒杯。
10、【晚饭后--靠墙站瘦身法】晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

Nick

先吃饱 再减肥:lol