关于补剂的一点看法

一片小草

　　越来越多的人问我关于补剂的问题，无外乎是什么时候补充蛋白，什么时候喝肌酸这些问题，其实大家往往忽略了一个最重要的东西，那就是训练，没有好的训练，你一天喝一桶蛋白粉除了会给肾脏带来痛苦的烦恼外什么都不会得到。下面是几种比较常见的补剂：
　　蛋白粉
　　推荐度：
　　蛋白粉是最重要的补剂，也是最基础的，可以说如果你不喝蛋白粉，那么也就不用喝其他补剂了，蛋白粉里几乎除去了所有脂肪、乳糖还有胆固醇，而且现在的蛋白粉里面基本都添加了肌酸、谷氨酰胺，有的甚至还加入了支链氨基酸，建议一天最少要喝2勺以上。
　　肌酸
　　推荐度：
　　肌酸是在人体肝脏、肾脏、还有胰脏内合成的，可以帮助肌肉细胞储蓄能量，防止机体产生过多的乳酸，从而减少肌肉细胞的疲惫感，提高运动耐力，并能够提供肌肉进行快速、爆发的动作，使你的训练强度有所上升，但是由于在内脏合成的时候会产生一些毒素，这些毒素要经过肝脏排除，所以建议服用肌酸期间每天要比平时多喝2L以上的水，并且连续使用周期不要超过8周，然后停8周以上给肝脏恢复的时间才可以继续使用。训练前5到10克，必须要用果汁、葡萄糖或者蜂蜜服用。
　　谷氨酰胺
　　推荐度：
谷氨酰胺是肌肉中最丰富的游离氨基酸，当机体在大幅度运动时，体内谷氨酰胺水平会下降50%，而且要在运动后较长一段时间才可恢复到原来的水平，谷氨酰胺可以缓解肌肉疼痛，加快恢复速度。建议每天训练后半个小时或者睡前半个小时服用。
　　锌镁威力素
　　推荐度：
　　这个东西我个人觉得广告里都把它吹的很邪乎，其实顾名思义它就是镁和锌的合成配方，可以帮助睡眠，他的功能最重要的是可以保持人身体的正氮平衡，这样身体会更好的合成蛋白质。睡前一个小时3粒
　　支链氨基酸
　　推荐度：
　　支链氨基酸可以帮助你在运动期间减少肌肉分解。对于减脂期防止掉围度有很好的帮助，包装有胶囊和粉装两种，我个人推荐粉装的，因为含有很多的支链氨基酸，只不过那味道和口感真的可以骂人，建议训练前、训练后服用3粒-6粒，粉状的话就是训练前和训练后各5克。
　　还有提醒一点，训练才是最重要的，肌肉合成的时候是需要雄性激素的，通常在训练一个半小时以后人体内的雄性激素已经被消耗的差不多了，所以训练时间最好不要超过一个半小时，否则你的肌肉根本不会明显生长。