10个建议让你睡得更好

一璐福星

    你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢？白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳？或者，时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦？这些都是你的睡眠质量不够好造成的，以下十招助你提高睡眠质量。

      1、有规律的作息时间

      不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

        2、不要睡前吃东西

       睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。也不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

        3、关灯

        不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

         4、保持安静

         不要把电视整晚开着，关掉电视和收音机，噪声污染并且浪费电，安静对提高睡眠质量是非常有益的。
   
         5、保持室温稍凉。

         保持卧室的温度，卧室温度稍低有助于睡眠。过高的温度会让你的身体变得更加燥热，而且当人体进入睡眠状态后体温会上升，这也许会让你在中途因为燥热和干燥而影响整晚的睡眠质量。但温度不应过低，天气太冷要加盖毯子，在偏冷的状态下人很难入睡。

        6、采用一个舒服的睡姿
   
       你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

        侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；

        平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；

        避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

        7、坚持锻炼，避免压力
   
        缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

        8、睡前洗澡。

        睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。干净清爽的身体也能够有助于带来更舒适的感觉。
  
        9、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
  
       10、真的睡不着了
  
       如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。

唯安J

真的很有用吧。。。这些对我来说真是福星啊。我都试试。

一璐福星

唯安J 发表于 2012-3-10 14:50
真的很有用吧。。。这些对我来说真是福星啊。我都试试。

呵呵
希望对你有帮助！{:soso_e181:}

网上陌生人

上床就能睡，还怕睡不着。

香水有毒

睡前不思考任何问题就睡得特香，呵呵:P