室内力量运动

初夏红茶

    近期阴雨绵绵的天气让很多人抱怨无法外出健身，团体锻炼教练、室内步行锻炼视频的录制者莱利斯告诉你：“巧妙利用时间，在寒冷的天气或者是下雨天做腿部力量训练，这样当明朗的天气你再次置身户外的时候，你会发现你的步伐变得更加轻盈。”

　　下面就是一个简单的10分钟力量锻炼教程，每周做2到3次，主要针对双腿、臀部和脚，无法户外运动的时候，大家不妨在家试试。

　　把在原地做走路练习几分钟作为热身和锻炼后的放松动作，然后在结束的时候拉伸一下腿部肌肉。

　　步行挺进运动(增强所有的腿部肌肉)

　　把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

　　脚后跟步行运动(帮助避免胫骨摩擦)

　　只用脚后跟着地走路30秒钟，在走的过程中双脚放松，脚尖朝向天花板。重复做至少3次。

　　脚尖走路运动(增强小腿力量)

　　用脚尖走路 ，脚后跟离开地面，走30秒钟。重复做至少3次。

　　抬高踢腿运动(锻炼大腿和臀部力量)