一天中五个时间别抽烟

小小馒头

　　　　肺 是什么样？
　　　　■每年十一月的第三个星期三，被定为“世界慢性阻塞性肺疾病日”。
　　　　■慢阻肺已成为我国城市人口第四大杀手，每年因其死亡人数过百万。
　　　　■研究证明，七成以上的慢阻肺患者都是吸烟者。
　　　　肺脏的气道，也就是气管，像一棵倒置的树，由它发散出来的分支从粗到细，也就是由支气管一直到最细的细支气管，在细支气管的末端，形成无数小小的气囊，也就是肺的最小功能单位——肺泡。
　　　　肺泡在一呼一吸之间扩张或缩小，肺泡与肺泡之间，含有丰富的毛细血管网。毛细血管膜和肺泡共同组成呼吸膜，也就是吸入的空气和血液中的气体进行交换的场所。
　　　　呼吸膜“聚合”起来的总面积可达70平方米，而人在安静状态下只需动用其中的40平方米用于呼吸时的气体交换，所以，在因疾病等原因导致呼吸膜面积小于40平方米之前，肺换气不会出现明显的障碍。从另一个角度来说，当经常出现咳嗽、咳痰等症状时，就说明肺已经伤得不轻了。
　　　　【五个坏习惯】
　　　　越惬意时就越危险
　　　　清晨一支烟，精神一整天；饭后一支烟，赛过活神仙……对于吸烟者来说，一天的诸多时刻，都需要香烟相伴，可这些时刻，正是香烟对人体伤害更大的时候。
　　　　◆清晨一支烟
　　　　早上醒来抽上支烟，是不少烟民的习惯，可研究发现，这对健康的伤害极大。美国一所医学院近期发布的一项研究显示，醒来不久就抽烟会加大患肺癌和头颈部癌症的风险。报告指出，起床后半小时到1小时内抽烟的人与起床1小时后才抽烟的人相比较，前者罹患肺癌的概率是后者的1.31倍。
　　　　◆饭后一支烟
　　　　研究表明，人们在进食后立即吸烟也让健康倍受损害。饭后人体热量大增，血液循环增强，这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱。
　　　　◆喝酒时吸烟
　　　　饮酒时吸烟，烟气中的烟碱、焦油溶于酒精中，非常迅速地被吸收到血液里。因此，饮酒时吸烟，在血液中烟碱的含量比单纯吸烟更高，危害更大。
　　　　◆熬夜时吸烟
　　　　熬夜时，肾上腺素的分泌明显增加，此时吸烟会危害心血管，使血压升高、心率增快。
　　　　◆运动后吸烟
　　　　运动后人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，人体在运动后的机体需要大量氧气，而此时一氧化碳、尼古丁等物质随烟雾进入人体内，很容易对身体造成伤害。
　　　　【五日戒烟法】
　　　　30岁戒烟还来得及
　　　　都知道“吸烟有害健康”，可大多数人还是丢不开手上的小小香烟。其实，难的还是一开始，只要度过了最初几天，坚持不吸烟或减少吸烟量，一般3-4个月即可有效戒烟。
　　　　第1日：准备阶段
　　　　当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人待在一起。一日三餐以水果或水果汁为主，不要喝咖啡和其他酒类，不要吃辛辣食物。比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。
　　　　第2日：开始戒烟
　　　　早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些感兴趣的事做。
　　　　第3日：对付症状
　　　　两天没有吸烟，对戒烟者来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要毅力，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡、多喝果汁和开水，同时让自己的精神放松。
　　　　第4日：对付“尼古丁”
　　　　“尼古丁”成瘾是戒烟者必须面对的一大问题，可以饮些菊花茶或茉莉花茶，同时进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。
　　　　第5日：防止复吸
　　　　要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重吸，哪怕是一口。”同时丰富自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。
　　　　导致慢阻肺 吸烟是元凶
　　　　慢性阻塞性肺疾病（简称慢阻肺），就是气道逐渐被阻塞的肺病。天和医院呼吸科主任谭效锋介绍，慢阻肺的可怕之处是以缓慢的渐进性方式，导致呼吸困难的进行性加重，最后不仅是肺，其他器官也无辜受累。我们常说的慢性支气管炎和肺气肿，大部分都属于慢阻肺。
　　　　诱发慢阻肺的因素很多，最主要的因素是气道炎症，特别是小气道炎症，细支气管炎症和纤维化也会导致气道变窄和气流受阻。此外，吸入过多的烟雾、粉尘、有害气体等，都能导致慢阻肺的发生。
　　　　当然，与生活密切相关的一大诱因还是吸烟。吸烟损伤气道的上皮细胞和纤毛运动，造成黏液分泌较多，使气道净化能力下降，同时还会使氧自由基增多，破坏肺的弹力纤维，导致肺气肿的形成。
　　　　想要肺健康 戒烟 锻炼
　　　　吸烟对肺脏的危害，就如青青草原逐渐沙漠化一样，健康的部分越来越少，呼吸能力也越来越差。
　　　　谭效锋指出，对于吸烟人群来说，马上戒烟是最为有效的事。有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90％，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。同样提醒广大烟民，即使吸烟多年，各个年龄段戒烟均有益处，要避免40岁后“英雄气短”，30岁开始戒烟一点也不晚。
　　　　除及早戒烟外，提高免疫力、增强耐寒能力、避免反复呼吸道感染以及必要时接种流感疫苗或肺炎球菌疫苗等，也是预防慢阻肺的诸项措施。发现患了慢阻肺也不必惊慌，按时或定时就医，在专业人员的指导下坚持用药，也可达到阻缓疾病进展的目的。()分享到：本文相关推荐一天闻三次,三天...抽烟的危害及戒烟方法抽烟几年得肺癌抽烟斗图片女人怀孕了还抽烟...戒烟的方法与吸烟危害爸爸别抽烟抽烟的肺癌概率不抽烟得不得肺癌。
文章来源www.uuxh.com

吴昊

谢谢啊~~{:1_1:}{:1_1:}