【三八专贴】女性五养

吴敏营养师

女 性 五 养  

       气血充足，身体才会更健康，气色会更好，也会更加有精神，所以女性朋友一定要注意气血的保养，下面就为女性朋友介绍五种养血的方法，千万不要错过呀。

　　1、神养：心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。

　　2、食养：女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质粗纤维、必需的脂肪类(铁、铜等)、微量元素和维生素D12等营养食物。如禽类、肾脏、血、鱼、虾、禽类、薯类、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的动物肝脏、鱼类等。

　　3、睡养：保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

　　4、动养：要经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

　　5、药养：贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。

　　温馨提示：此外，还应该根治出血病症。女性患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、上消化道溃疡、便秘或反复鼻出血等疾病时，均要及早就医，尽快根治。防止过多流产，可少消耗许多血液，也是妇女保证健美身体的一项重要条件。

祝桐网女性朋友三八节快乐、身体健康！

吴敏营养师