【父亲节专贴】感恩父亲，关爱老爸骨骼健康

吴敏营养师

【父亲节专贴】

感恩父亲，关爱老爸骨骼健康

　　本版按：又到一年父亲节，父爱的深藏不露常常让我们忽略了它的存在。当母亲含辛茹苦地照顾我们时，父亲也在默默地扮演着他的角色。在这个生活节奏日益加快的年代，当你打电话嘱咐妈妈照顾好身体的时候，是否也叮嘱过爸爸要关注自己的健康？

　　
　　爸爸没你想的那么坚强

　　在很多人的心目中，“爸爸”一直是坚强和伟岸的代名词。可是，随着时间流逝，你是否注意过，爸爸其实没有你想的乐观坚强，他的健康也不是坚不可摧。

　　爸爸的心理其实很脆弱，年轻时事业上的成功让他体会到自己的价值，但随着年龄的增长，特别是面对退休时，他可能一时无法接受，找不到生活的方向，而过强的自尊心和“面子”心理，也导致他心理容易出现问题。如果心中的苦闷长期积累，久而久之，就会出现各种心理问题。此时，需要儿女们学会关心爸爸，应当经常通过打电话、面对面的交谈等方式与他进行沟通和交流。更重要的是，让爸爸意识到，在退休之后自己对社会还是有用的人，不要让退休使得生活褪色，反而应该更丰富多彩。鼓励他经常用与别人交谈、倾诉的方式来进行适当的心理宣泄，通过培养生活情趣，多接受积极良好的刺激，来保持良好的心态。

　　除了关注爸爸的心理健康外，他的身体健康也需要你多多留意。由于社会分工不同，男性承担的责任和压力比女性要更重一些。但男性却不能像女性一样，有很多的发泄渠道。而心理和身体上的双重压力可能会给他们带来一系列健康问题。如果医生和家人对之有普遍的认识，很多与男性有关的健康问题，如体质的变化、脂肪分布的改变、肌肉无力、骨质疏松、尿失禁等，就能做到早期检查和治疗，这将能有效地减少老年男性疾病的发病率，降低体质衰弱的程度和对他人的依赖，提高其生活质量，并减少医疗开支。儿女们最好能定期带爸爸去体检，达到早发现、早诊断、早治疗的目的。
　　
　　别让骨骼问题困扰爸爸

　　人们常常以为骨质疏松专门跟女性过不去，但其实男性也要预防骨质疏松。据美国相关媒体报道，美国国立卫生研究院的研究显示，有25%的50岁以上男性会因骨质疏松而骨折。且有数据显示，男性因骨质疏松导致的伤残率和死亡率甚至高于女性。

　　对于女性而言，更年期的荷尔蒙减少是加速骨质流失的元凶，而对于男性而言，雄性激素同样具有维持骨质密度的功能。当雄性激素随年老慢慢下降，通常是50~60岁左右,骨质疏松症的症状也会加速。另外，烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视，而沾染这两种不良嗜好的男性均高于女性。大量的研究已经证明，吸烟可以导致骨密度降低，从而引发骨质疏松。如果男性经常大量饮酒，会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，同时也会抑制雄激素的产生。此外，有家族遗传史、患有类风湿疾病以及长期服用糖皮质激素等药物也是男性得骨质疏松的主要诱因。

　　警惕骨质疏松，要留意爸爸是否有以下几个症状：第一是疼痛。这是原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见。站立或久坐后疼痛加剧，坐下或躺下后疼痛减轻；日间疼痛轻，夜间和清晨重；弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。第二是驼背、身高变矮。脊椎椎体前部多为松质骨组成，此部位负重最多，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。老年人骨质疏松时椎体压缩，身高平均缩短3~6厘米。第三是骨折。骨折会致残，影响老人的生活质量。老人骨折后不仅难以愈合，卧床常会诱发感染、血栓等严重的并发症，甚至危及生命。
　　
　　老当益壮，爸爸的年轻可以继续

　　骨骼健康是让爸爸继续年轻的重要保证。而骨质疏松是众所周知的“沉默病”，往往没有症状，但等到伤害出现再治疗，就太迟了。这个父亲节，不妨带爸爸去做个骨密度检测，若确认他患有骨质疏松症，劝说他在医生的指导下配合治疗。如果他骨骼健康，也不能放松警惕，应该告诉爸爸从饮食、运动等多方面入手，打响骨骼健康保卫战。

　　首先，从食物中补充钙和维生素D。牛奶中含有丰富的活性钙，容易吸收且饮用方便，是人类最好的钙源之一。在众多的牛奶品牌中，不妨让爸爸试试焕轻骨力牛奶，它针对中老年人骨骼健康，特别融入从牛奶中提取的乳钙，并添加了维生素D和CPP（酪蛋白磷酸肽），双效促进钙质的吸收，预防骨质疏松。此外，豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。在吃富含钙食物的同时，还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性的物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。其次，每天晒太阳20分钟，促进钙在肠道中吸收。最后，每天至少运动半小时。骨骼是“用进废退”的。肌肉运动起来，才能牵拉骨骼一起运动，延缓骨质丢失。快走、慢跑甚至扭秧歌都是很好的运动。


　　
　　附：一分钟测骨质疏松风险

　　下列10道题，如一题回答结果为“是”，即为阳性，需提高警惕，接受进一步检查。
　　1.是否曾经由于轻微的碰撞或者跌倒就伤到骨骼？
　　2.有没有轻微碰撞或者跌倒后发生髋部骨折？
　　3.有无服用“可的松、强的松”等激素超过3个月？
　　4.身高比年轻时低了吗（超过3厘米）？
　　5.经常大量饮酒吗？
　　6.每天吸烟超过20支吗？
　　7.经常患腹泻吗？
　　8.女性：是否在45岁之前就绝经了？
　　9.女性：是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？
　　10.男性：是否患阳痿或者缺乏性欲？