中秋专贴：有爸有妈才叫家，健康才能长相守

吴敏营养师

中秋专贴：

有爸有妈才叫家，健康才能长相守

　   有人说：“拥有父母的关心，是世界上最幸福的事情。”在中秋这个团圆的日子里，当你一边享受着父母的关爱，一边感慨自己的幸福时，是否留意过他们的身体状况，想到要为他们的健康尽一份力？
　　
　　你真的关心爸妈吗？

　　在很多人眼中，关心父母就是舍得为他们花钱。但你知道吗？这并不是他们想要的，儿女多一点儿的陪伴和交流才是他们心底最真实的愿望。


　　随着年龄的增长，爸妈的生活已不像年轻时那么忙碌和充实。特别是退休以后，不少老人顿感空虚，每天数着时间过日子，这样并不利于身体和心理健康。此时，需要儿女们经常通过打电话、面对面的交谈等方式与老人进行沟通和交流。让他们意识到，自己的生活不能因为退休而褪色，反而应该更丰富多彩。鼓励他们跟邻居、朋友、老同事常联系，多交流，了解亲朋好友的动态。比如，建议爸爸在小区、公园里主动找其他伙伴下下棋，鼓励妈妈跟广场里的同伴跳跳舞。


　　在关注爸妈心理健康的同时，还要关注他们的身体健康。儿女们最好能定期带父母去体检，达到疾病早发现、早诊断、早治疗的目的。下面几项体检项目最适合老人，测血压，了解血压高低；血、尿、便常规，了解有无贫血、感染，以及泌尿系统和消化系统炎症等疾病；心电图，可了解心肌供血情况，是否有心律失常等；腹部彩超，可提前发现是否出现肝、胆肿瘤或胆囊结石等；胸片，可筛查有无炎症、肺气肿、肺结核等，尤其对嗜烟者更应定期检查；血糖血脂，可早期发现糖尿病、血脂异常等，肥胖或患有高血压、动脉硬化的老人应特别注意；眼底检查，可反映出动脉硬化的程度，还可早期发现老年性白内障、原发性青光眼等疾患，从而达到早预防的目的；测骨密度，可判断骨质疏松情况，50岁以上男性和45岁以上女性最好做一下；妇科检查，对发现和预防女性乳腺疾病、宫颈癌、卵巢癌等非常重要；前列腺检查，男性可发现早期前列腺增生等。以上项目在正规的医院都可以做，希望儿女们对父母的健康问题做到防患于未然。


　　骨骼问题最易困扰爸妈


　　“豆腐渣工程”的楼房容易倒塌，骨骼也一样。据统计，中国骨质疏松症患者约9000万人，且随年龄的增长患病率明显增高。有资料表明：60~69岁男女患病率分别为33%和73.8%，70~79岁为55.6%和89.7%，80岁以上为65.4%和100%。患病的后果是加大骨折风险，而骨折不仅带来疼痛，还会导致残疾、生活不能自理，严重影响生活质量。


　　女性绝经后，卵巢退休，雌激素水平下降，骨钙失去了保护，会急速丢失。男性雄性激素同样具有维持骨质密度的功能。一般来说，男性50~60岁左右，雄性激素随年老慢慢下降，骨质疏松症的症状也会加速。另外，吸烟可以导致骨密度降低，加大骨质疏松风险。


　　警惕骨质疏松，要留意爸妈是否有以下几个症状：第一是疼痛。这是原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见。站立或久坐后疼痛加剧，坐下或躺下后疼痛减轻；日间疼痛轻，夜间和清晨重；弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。第二是驼背、身高变矮。脊椎椎体前部多为松质骨组成，此部位负重最多，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。老年人骨质疏松时椎体压缩，身高平均缩短3~6厘米。第三是骨折。骨折会致残，影响老人的生活质量。老人骨折后不仅难痊愈，卧床常会诱发感染、血栓等严重的并发症，甚至危及生命。


　　跟爸妈一起打响骨骼保卫战


　　骨质疏松是众所周知的“沉默病”，等到伤害出现再治疗，就太迟了。应该告诉爸妈从饮食、运动等多方面入手，打响骨骼健康保卫战
　　一方面，从食物中补充钙。牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的补钙食物，牛奶中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。此外，豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。在吃富含钙食物的同时，还要避免饮用过量的茶、咖啡、酒等刺激性物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。另一方面，通过运动，调节骨的生长。建议选择适合自身健康状况的运动，如散步、打太极拳、打球、跳舞等。运动最好选在户外，这样可以多晒太阳，以增加体内的维生素D含量，帮助钙的吸收，强化骨质。
　　
　　一分钟测骨质疏松风险


　　下列10道题，如一题回答结果为“是”，即为阳性，需提高警惕，接受进一步检查。
　　1.是否曾经由于轻微的碰撞或者跌倒就伤到骨骼？
　　2.有没有轻微碰撞或者跌倒后发生髋部骨折？
　　3.有无服用“可的松、强的松”等激素超过3个月？
　　4.身高比年轻时低了吗（超过3厘米）？
　　5.经常大量饮酒吗？
　　6.每天吸烟超过20支吗？
　　7.经常患腹泻吗？
　　8.女性：是否在45岁之前就绝经了？
　　9.女性：是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？
　　10.男性：是否患阳痿或者缺乏性欲？

芜语

节日快乐！

吴敏营养师

芜语 发表于 2013-9-19 12:33
我亲爱的父亲再也不在了，想哭。

人蓬佳节倍思亲！孝顺健在的亲人及长辈，消除人间遗憾。

恋凡

月到中秋分外明，节日快乐