怎么睡才健康

开心小鬼

　　近日来在网上流传着一张“睡眠时光图”，图表显示，成人睡眠时间在6.5～7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍。专家表示，该图表有一定合理性，良好的睡眠有利于身体健康长寿。但真正健康睡眠应根据个人身体状况而定。
　　那么睡觉时间是不是越久越好呢？研究结果显示：成人每天睡眠时间以7～8小时为宜；儿童要长些，以9～10小时为宜；60岁以上的老年人每日睡眠时间可适当缩短，但最好不要少于6小时。
　　该怎么做才能睡得更健康呢？
　　首先，入睡时间要规律。以一日而言，子时（23点——次日凌晨1点）以前就寝是依自然和人体生理时钟配合的最佳时间，若能遵此规律，则能缩短入睡的时间。
　　按季节来说，其基本原则是配合日光作息，春天至夏天白日渐长、黑夜渐短；秋冬季节则白日渐短、黑夜渐长，睡眠时间也应随之调整，以符合四季睡眠的需求。
　　其次，应当学习孙思邈提出的“凡眠，先卧心，后卧眼。人卧一夜当作五度，反复常逐更转”。也就是说，睡前要抛开一切喜怒忧思和烦恼，精神上尽量放松，做到恬淡虚静，使大脑处于抑制状态，然后再慢慢闭上眼睛，自然昏昏入睡。
　　此外，保持环境的安静以及合适的睡姿和选择舒适的卧具等也相当重要。这里介绍一下睡姿的选择。孙思邈曾说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正僵卧”。“凡人卧，春夏向东，秋冬向西，头勿北卧，及墙北亦勿安床”。专家认为，头东脚西是比较科学的睡姿，这与地球存在的磁场有关系。
　　说到睡眠，则不得不说午休。在西方，很少有人午休，午休完全是中国人的习惯。虽然有些人主张不午休，但笔者认为午休对人体很重要，特别是对老年人。以笔者为例，每天午餐后一般是看会儿报纸稍作休息，然后午休，时间一般为1～1.5个小时。适当的午休可以弥补学习和工作所消耗的精力，为下午的工作和学习做好准备，对于保持精力充沛、提高工作效率是很有帮助的。
　　午休也有讲究，同样需要健康、科学地进行：
　　第一，午餐后不要立即入睡，最好休息半小时后再睡，否则容易延长胃的排空时间，影响消化功能。
　　第二，午休时间不宜太短或太长，太短达不到休息的目的；但如果时间太长，人体容易进入深睡状态，醒来后反而精神状态不好，而且还容易影响到晚间的睡眠。一般来说，午休时间以1小时为宜，老年人可以适当延长时间，但也不宜太长。
　　第三，不要坐着或伏案午休，也不要以臂代枕。不正确的睡眠姿势不仅不能消除疲劳，还会影响大脑的供血和供氧，出现眼球受压、前臂缺血麻木等症状，还容易患颈椎、腰椎疾病，不利于健康。
　　第四，起床时不要过猛，以防由于脑部突然供血不足而晕倒。最好在床上先停留数分钟，再慢慢起床。
　　第五，老年人不宜独居，最好能有人照料，及时发现和处理不良睡眠情况，如呼吸暂停、异常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中出现意外情况。
　　大家看到健康睡眠时间了没，赶紧调整自己的睡眠时间吧。让自己拥有一个健康的睡眠时间。