讲座文稿：肠道与美容

吴敏营养师

讲座文稿：

肠道与美容

　　爱美之心，人皆有之。化妆品的长期使用，虽然能让我们变美丽，但对身体的伤害也不小。在人们越来越追求生活质量的当下，如何才能做到既健康又漂亮呢？我认为，肠道健康是养生美容的第一步，即肠道的消化吸收、传输与排泄功能是否正常，与我们肌肤的好坏息息相关。今就来讲讲肠道和美容的关系。


　　肠道差衰老早


　　不少女孩发现,自己皮肤越来越差，甚至额头出现了细纹，用什么护肤品都不见效。这可能是早衰的信号，而这种早衰是从肠道开始的。


　　身体就像一部精密的机器，每日三餐经过胃肠道的消化吸收，成为维持我们生命活动的物质基础，被消化吸收后的食物残渣由肠道传输，经肛门排泄至体外。所以肠道是身体新陈代谢中的重要环节，我们的饮食营养越丰富，粪便中的有害物质就越多，而这些有害物质的降解与排泄，完全取决于肠道的健康。


　　一旦代谢废物不能及时排出体外就易造成便秘，便秘会使粪便在肠道内过量堆积，有害的化学物质和气体无法排出就会随血液进入肺部，其中有一部分会通过呼吸从口中排出，这就形成了口臭。


　　长期有便秘史的人易导致燥屎内结。在这里要强调一下，燥屎内结就是大家所说的宿便，其实没有宿便这个概念，是一些商家制造出来的概念，如果有人大谈特谈宿便，那很明显，他并不懂肠道医学，不要相信。燥屎内结会导致废物无法从体内排出，长期堆积就会通过血液途径被吸收，进而通过皮肤排泄出体外。皮肤过量排毒会影响皮肤的营养吸收，会导致皮肤粗糙，且易产生色斑、雀斑等病态皮肤。严重时可能会诱发丘疹、斑点、痤疮等皮肤病。


　　重视预防，切勿忽视


　　可惜，肠道问题并没有引起太多人的重视。甚至不少年轻人说“便秘嘛！没事的，喝喝肠润茶就好了。”这个时候我都很担心，因为一些人的错误宣传，让一些所谓的美容排毒的保健品成了“灵丹妙药”，殊不知，这其实对身体是有伤害的。


　　不少减肥保健品其实都是肠泄茶，这些保健品的成分是通过让肠道细胞大量脱水，进而形成泄泻，但这并不能恢复肠道的正常排便功能，长期依靠肠道细胞脱水排便也不能形成正常的大便，虽然肠泄茶很有效，排完之后也很轻松，但长此以往，便秘的情况并不会得到根本的改善，反而使肠道细胞加速萎缩，肠道平滑肌变薄，从而影响了肠道功能，可以说是竭泽而渔。


　　便秘虽不是病，但有研究证实，便秘和帕金森症、认知障碍症（老年痴呆症）及消化代谢障碍（高血脂、高胆固醇、高血糖）有着紧密的联系。此外，便秘还会引起肠梗阻，甚至肠癌等严重的疾病。因此从年轻时重视自己的肠道是很有必要的。而且及早重视，及早调理，便秘不仅会得到根本缓解，最重要的是也可以让自己重现美丽，拥有更为健康动人的容颜。


　　如何拥有健康肠道


　　想要拥有健康的肠道，应该做到以下几点：


　　第一，多吃膳食纤维含量高的食物。膳食纤维分为两种，一种溶于水，一种不溶于水。这两种纤维对人体都很有益处。但是对于便秘的人，要多吃不溶于水的膳食纤维含量高的食物，可加速排便。这类食物以燕麦、芹菜和萝卜等为主。


　　第二，养成良好的如厕习惯。定时上厕所，将体内的毒素按时排出。不要憋大便，如果想大便最好尽快上厕所，不要让毒素在体内聚集。


　　第三，多喝水。可加快体内的代谢循环，快速将毒素排出体外，同时，也能缓解便秘。


　　第四，做足运动。早上起来跑跑步，或者快走，都可以加速肠道的蠕动，增加代谢循环的速度，进而保护我们的肠道健康。


　　如果肠道问题比较严重的朋友，最好还是到医院就诊，切勿耽误病情。

吴敏营养师

附：美肤食物

　　保持皮肤健康，除了选对护肤品之外，还应密切关注日常饮食。


　　最佳美肤食物。从食物中获得足够的维生素对皮肤健康至关重要。痤疮（粉刺）患者体内锌、维生素A和维生素E水平都相对较低。多吃胡萝卜、南瓜、深色绿叶蔬菜和红薯等食物可补充维生素A。常吃杏仁、橄榄、葵花籽和杏干等食物可补充维生素E。吃牛肉、菠菜和南瓜籽等食物可补充锌。


　　有酒糟鼻、湿疹及顽固性皮疹等皮肤疾病的人，饮食中应该注意摄入脂肪酸，特别是具有抗炎抗氧化属性的欧米伽3脂肪酸至关重要。这类食物包括：三文鱼和鲱鱼等深海肥鱼、核桃、巴西坚果、亚麻籽和海洋蔬菜等。


　　对于经常风吹日晒的人群来说，黑莓、蓝莓、草莓和李子等富含抗氧化剂的食物有助于清洁皮肤，防止日晒导致自由基损伤表皮，防止皮肤早衰。


　　最伤皮肤食物。另一方面，饮食不当容易导致炎症和激素波动，也会引起皮肤疾病。痤疮与白面包、意大利面和蛋糕等升糖指数较高的食物以及精制糖之间存在重要关联性。坚果、油炸食品和薯片吃多了也会增加痤疮的风险。


　　吃盐太多是导致皮肤肿胀、松弛和不健康的另一罪魁祸首。购买食品时，务必注意标签上的钠含量。高糖食物和添加激素的奶制品等食物会导致毛孔堵塞。

美女好好

吴敏营养师 发表于 2014-3-11 20:27
附：美肤食物

　　保持皮肤健康，除了选对护肤品之外，还应密切关注日常饮食。

学习了