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楼主: sansan

[活动公告] [徒步] 桐城网周末户外活动:徒步苗圃---谷林寺(14.3.23下午)

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 楼主| 发表于 2014-3-20 21:06:34 | 显示全部楼层
周贞易老爸 发表于 2014-3-20 19:32
san叔不带这样。。。
下午一个电话就把我的念头勾起了,差点就和身边的女儿说了。这回发贴竟然说不准带 ...

这个........

你跟一苇谈吧,{:soso_e113:}

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发表于 2014-3-20 21:35:20 | 显示全部楼层
楼主辛苦了,策划这么好的活动,谢谢!{:soso_e181:}本人支持本次活动并报名参与。

徒步——春天踏青之健身良择,带上相机,一路欢歌一路留影,其乐无穷。

另:本次活动如不怕累赘,坚信自已孩子的体能和乖巧听话,安全与责任自负。
该会员没有填写今日想说内容.

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 楼主| 发表于 2014-3-20 22:32:44 | 显示全部楼层
本帖最后由 sansan 于 2014-3-20 22:33 编辑
周贞易老爸 发表于 2014-3-20 19:32
san叔不带这样。。。
下午一个电话就把我的念头勾起了,差点就和身边的女儿说了。这回发贴竟然说不准带 ...

是这样的,有一节简易公路年久失修, 草丛中坑坑洼洼约300米,下山容易歪脚,我都曾差点歪着,

我再帖点2013.11.28下午和 "楼观风雨"等一起去谷灵寺的图片:
DSC_0104_conew1.jpg

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 楼主| 发表于 2014-3-20 22:41:29 | 显示全部楼层
本帖最后由 sansan 于 2014-3-20 22:42 编辑

多么好的柴草,今年没了{:soso_e113:} 关键是这荒山是怎么烧起来的?  谁损失谁受益?

远处城关~
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 楼主| 发表于 2014-3-20 23:15:17 | 显示全部楼层
本帖最后由 sansan 于 2014-3-20 23:20 编辑

继续帖图,山这边:
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 楼主| 发表于 2014-3-20 23:37:20 | 显示全部楼层
谷林寺:
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 楼主| 发表于 2014-3-20 23:41:13 | 显示全部楼层
药王庙眺望城关~
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 楼主| 发表于 2014-3-20 23:45:14 | 显示全部楼层
药王庙~
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发表于 2014-3-21 08:13:42 | 显示全部楼层
徒步行走的基本原理及要领:徒步行走不单是腿部运动,而是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏,最好的行走速度是走而不喘,脉搏尽量不要超过120次/分钟,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地,从脚跟到脚尖位移,什么时候都要按自己的行走节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。
刚开始徒步可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,5-10分钟后才加快步伐,行走中从安全角度出发,队员之间应该保持一个合理的距离,一般为2-3米,这样可以避免有人因各种原因暂停时,如系鞋带、脱衣服、喝水等等,暂停队员与前进队员就不会互相影响,一般情况下,暂停队员靠右边停留,前进队员从左边跨过,与迎面而来的其他队伍相遇时,也是按我右他左,礼貌相让通过,暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内,夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中,要养成个良好习惯,集中精力行走,不要边走边笑,打闹嬉戏,更不能大声歌唱,这样不但分散其他队员的注意力,同时还会无谓消耗自己的体能。

行走重心在上坡时,应在脚掌前部,身体稍向前倾,下坡时重心放在后脚掌,同时降低重心,身体稍微下垂,无论上坡下坡,对于坡度较大的坡迹,应走“之”字形,尽量避免直线上下,这是一种相对安全的走法,上下坡时,手部攀拉的石块、树枝、藤条,一定要用手试拉,看看是否能够受力,才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条,跌倒受伤,导致意外。

行走中的休息原则也要讲究方法,一般是长短结合,短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好,休息时间为15-20分钟,长时间的休息应卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记:休息是主动的积极的,而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走,就是采取主动、积极的休息原则,定量按时放松,全部都完成了徒步百公里路程。

徒步行走时,应带足饮用水,每人每天约3升的量,根据天气情况去增减,宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给,一定要先观察水源污染情况,是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁,有无粪便、毛虫污染,是否发黑发臭,根据观察到的情况,采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇,等过3-5分钟后,嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水,有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则,喝水也是主动的,不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好,太口渴了可以缩短喝水的时间,增多几次喝水次数,一次喝水太多,身体吸收不了浪费宝贵的水源不算,反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次,可以通过观察排解的尿液颜色,了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色,微感口渴,脉搏速度正常为轻微脱水症状,尿液呈暗黄色,口内黏膜干燥,口渴,脉搏速度加快但弱为中度脱水症状,重度脱水症状为无尿液,脸色皮肤苍白,呼吸急促,口渴昏睡,脉搏快而无力很弱。


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sansan + 1 + 4 很给力!赞一个!

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发表于 2014-3-21 08:22:48 | 显示全部楼层
报名啦报名啦!这次活动我可以参加了,以前本人最喜欢徒步,这有好久没活动了,都发霉了,是该拉出来溜溜了{:soso_e120:}

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sansan + 2 欢迎报名~

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