成就一次完美午睡的若干前提，你都能做到吗？

贝儿贝儿

很多人都有睡午觉的习惯，并且相信这有利于健康，但是午睡时间太长可能会起到反作用，不仅让人难以清醒，还会提高患糖尿病和心脏病的几率。

东京大学的糖尿病学家在分析了21项研究、30.7万人的数据后发现，睡午觉的时间越长，患代谢综合征的几率越高。


◥研究者建议，午睡时，不妨定上健康唤醒闹钟。

午睡过长，腰腹肥胖
午觉时间少于40分钟的人，患代谢综合征的几率不会增高，午觉时间少于30分钟的人，患代谢综合征的几率甚至会有所下降。但是一旦午睡时间超过40分钟，患代谢综合征的几率就会锐增。如果午睡时间超过90分钟，患代谢综合征的几率会增加50%。当然，白天其他时候睡觉的效果一样，都不易过长。

代谢综合征是指人体中蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱，主要表现为高血压、高血脂、高血糖以及腰腹部肥胖。有代谢综合征的人患心脏病和糖尿病的几率会上升不少，而这两种基础病的并发症众多且十分严重。


◥代谢综合征，简称MS。

研究还发现，如果午睡时间超过1小时或者白天极度疲倦，会直接导致患2型糖尿病的几率增加50%。

研究者提出，良好的作息是健康的大前提，如果晚间有了足够的高质量睡眠，通常白天并不会感到嗜睡或者午睡时间过长。不妨在午睡时设定闹钟，以免因为午觉时间过长而影响了夜间的睡眠甚至导致恶性循环。


◥近年来推出的午睡装备中有一款智能午睡枕。最重要的两个功能是帮助入睡和浅睡眠智能唤醒。设计团队不但为产品加装了柔软记忆海绵，同时在底部设计了一个安置手臂的凹槽，以避免直接趴着睡觉对手臂和面部造成的压力，首先从造型和材质上做到柔软和舒适。该设计也能找到相似的亲民款。

健康午睡，从好姿势开始
若论睡个好觉，毫无疑问是躺着舒服。但事实上，除了少数能够在家午睡的人外，大部分人都面临着无床可躺，甚至无沙发可依的“将就”局面。

午睡环境可能只有一桌或者一椅，午睡，是趴在桌上，还是仰靠在椅上？为了找到答案，小问君做了一些收集工作后发现：不同条件造就的午睡姿势各有特色，各有千秋。

















卫生部健康教育专家洪昭光教授曾经专门做出过提示：午睡的姿势并无一定之规。但趴着睡的时间长了，会压迫神经和血管，所以人会下意识地变换姿势。

对午睡的姿势问题，洪教授特意提醒，几分钟的短睡可以趴着，如果有20分钟以上的时间，还是选个舒服的姿势睡为好。如果一时睡不着，也要把眼睛闭上，然后把精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率，这样有助于尽快入睡。

小睡小憩保护心脏
好的午觉不需要太长，从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处。

6分钟：这么长的时间已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识。

20~30分钟：午睡24分钟即可使工作表现提高34%，使头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。睡眠师认为：“只要躺下，放松大脑，就会有好处。”20分钟的午睡，能带来类似瑜伽最后的冥想所达到的效果。

40分钟：如果前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以起到给大脑充电的作用。午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

90分钟：加州大学的研究证实，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。

最好的午睡时间是下午1点到3点：习惯早睡早起的人，可以在1点左右午睡；习惯晚睡晚起的人，适合在2点半左右午睡。




◥一次完美的午睡离不开人性化的呵护。其中，可能包括一个U型枕，也可能包括一个温馨怡人的氛围。

世界各地的“午睡趣闻”

德国：花园里的灯光
位于德国盖尔森基兴的德国威能集团办公中心，一片休息区内，外有花园环绕，内有风景画装饰。特制的躺椅摆放屋内，休息区内还备有枕头、毛毯等供员工借用。每天12点30分到14点30分，员工可以轮流来这里午睡片刻。休息时间，房间只会留下一盏盏昏暗的小灯。这里的大部分员工每周都会来休息一两次，每次的时间在20分钟左右。

威能集团的调研显示，在设立“午睡区”后，员工的工作效率提高了15%左右；请假人次数也减少了近三成。在德国，类似的做法很多，一些企业干脆让员工在办公室午睡。

日本：午睡保险
许多银行家、政府官员及办公室白领都会在午休时间小睡片刻。在东京的“纳皮亚室”，约有上千名会员利用中午休息时间，疲累的办公人员可以去那里躺在坐卧两用的长椅上睡个觉。一些公司员工还为自己争取到了保险公司支付的午睡费。


◥在法国当地，能见到为前来观光旅游的游客安排的花园香水午睡。

法国：午休权
法国人不仅享受着每周35个小时的最短工作时间，而且光是吃一顿午饭就经常花去两个小时。如今，法国人又享受到了一项新的权力——午休。为了改善法国人普遍存在的睡眠不足状况，提高他们的工作效率，法国政府发起了一项旨在鼓励法国人延长睡眠时间、提高睡眠质量的运动。


◥2010年，西班牙曾举办午睡比赛。参赛者可戴眼罩、抱枕头或毛绒玩具帮助入睡。按照主办方西班牙午睡之友协会的想法，午睡大赛要唤回西班牙的午睡传统，而不是一次娱乐作秀。

西班牙：“午睡最大”的全民态度
每到中午，马德里公园内的椅子就没有空座。这时不但店铺全都打烊，办公室也没人上班，就算再要紧的事都无法找人通融。对于这种习惯的产生有几种说法：其一是西班牙天气酷热，人们自然会选择在气温最高的中午时间休息；另外还有人说，午睡是早年入侵西班牙的北非民族带来的习惯。

事实上，除了西班牙人嗜午觉如命，其他不少欧洲国家也普遍有午睡的习惯，比如英国、意大利、葡萄牙等等。


◥谷歌办公室里的“午休豆荚”瞌睡椅是一个白色座舱，使用者躺在里面可以避免外界的干扰，瞌睡椅能设置定时器，通过振动或灯光将其唤醒。

提示：午睡醒来，别忙工作
决定午睡后，全世界各地的人们都要遵照的步骤包括：
1.午睡前不吃太油腻的食物；
2.饭后别急着午睡；
3.午睡时不要让空调的冷风对着自己直吹；
4.午睡时一定要摘下隐形眼镜；
5.午睡醒来后别马上起身，先慢慢移动身体，让腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。你可以用香气提神，比如泡上一杯沁人心脾的花草茶……