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[家庭保健] 这样做有效预防高血压

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文都秀才

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发表于 2017-9-14 17:15:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
预防高血压的方法有很多,生活中我们首先就要养成良好的生活习惯,因为许多的坏习惯是导致高血压的原因,所以好习惯有利我们控制血压。那么日常生活中如何预防高血压呢?下面就让我们一起来了解一下吧
  尽量减少喝酒
  首先我们就要养成少喝酒的习惯,因为酗酒可能导致高血压的发生,饮酒会使心率增快,血管收缩,血压升高,甚至脑出血。
  补充钙跟钾
  钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高,对轻型高血压更具有明显的降压作用,因为增加钾的摄入量有利于钠的排出,所以补钙和补钾都具有降压的作用。
  而常见的具备钙跟钾的食物有很多,像虾 ,核桃,大骨,牛奶,海带,大豆,莴笋,芹菜,丝瓜等等。
  保持心平气和
  生活中要保持心平气和,少说话,时刻拥有愉悦的心情,这样有利我们预防高血压的出现,有利健康。
  食用低盐
  高血压者,菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠,高血压的成因之一是血容量过多,当钠摄入过多时,会使血液中的钠含量增多。
  为维持渗透压平衡,会有相应的水份滞留于血液中,从而导致血容量增多,不利于血压控制,所以,高血压者要食用低盐。
  时常量血压
  不管是不是高血压者都要定期做血压的检查,经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。
  避免肌肉运动
  适当的锻炼我们的身体,增强体质,这也是预防血压升高的方法,例如举杠铃,俯卧撑之类的,都是不错的选择。
  足够睡眠
  要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息,不要焦燥激动预防患高血压。

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