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[饮食养生] 注意身体缺水信号!告诉你怎样喝水

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发表于 2010-8-21 08:28:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

   人体70%都是水,一旦身体缺水,身体各个部位都可能罢工。美国“福克斯新闻网”近日提醒,在炎炎夏日,要警惕身体缺水的10大信号。
  口腔干燥 舌头肿胀
    身体缺水的第一信号是口渴。脱水会导致口干和舌头轻微肿胀,所以夏季要及时喝水。
    小便深黄色
    随着血压下降和身体组织缺水,脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加,其颜色也会逐步加深,严重时呈深黄色甚至琥珀色。
   便秘
     当肠道吸收过量水分时,就会发生便秘。身体一旦缺水,肠道就会吸收更多水分予以补充体液,从而导致大便干结。
     皮肤缺乏弹性
     脱水会降低皮肤弹性。医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性,判断病人是否脱水。
     专家提醒:看眼睑 喝水巧达标
     夏季气温高,汗液分泌旺盛,水分流失大,因此必须及时补充水分。通常说的“每天要喝8大杯”只是个推荐,因为每个人失水量不同,需要补充的量自然各异。衡量身体是否缺水的基本标准是:自己不口渴、眼睑丰润有光泽。
  心悸
    心脏与身体其他肌肉一样,脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。
    肌肉痉挛
    长期缺水会造成身体电解质失调,导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。
    头晕目眩
    除了血流量和血压下降之外,脱水也会导致头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时,突然头昏眼花。
  疲惫
    长期缺水容易导致血流量和血压下降,血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气,肌肉和神经功能就会削弱,因而更容产生疲劳感。
    没有眼泪
    纵然大声哭喊也没有一滴眼泪,那么身体肯定缺水。
    感觉过热
    水在调节体温方面发挥着关键作用。一旦感觉过热,身体就会通过出汗降低体温。而身体一旦脱水,就会停止出汗并出现身体过热现象。
  喝水也有【日程表】
    6:30 早上起来第一杯水
    经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝250CC的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。
    8:30 喝第二杯水
    清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯至少250CC的水
    11:00 午饭前喝第三杯
    在冷气房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。
    13:00 第四杯水
    开始下午的工作前,喝一杯水,让办公室的干燥空气不至影响你的身体。
  15:00 第五杯水
    以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。
    17:30第六杯水
    下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
    19:30 第七杯水
    看电视休息时补充一点水分,保持肌肤水润光彩。
    22:00 第八杯水(高血压的人可在睡前喝杯水)
    睡前1至半小时再喝上一杯水!今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
  解惑:每天8杯水怎么算精确?
    有的人说每天要喝6杯水,有人说是8杯,也有人认为多些也无妨,建议每天喝到10杯水。本来说喝多少杯水,以杯为单位是为了让大家更好理解,但实际上更让人难以掌握,因为:1、没有标准杯,一杯究竟应该是多少毫升,在多数人使用的杯中,大小都不是一致的;2、应该喝多少水的依据是什么?不能仅仅依靠口渴与否或者喝水到饱来判断是否满足身体需要吧?其实,如果以杯为标准,每一杯的标准量应该是250毫升,那么每天8杯水就是指2000毫升。
    如果要准确的计算身体对水的实际需要量,那么应取决于每天身体利用能量的多少。成年人每产生1千卡的热量就能消耗1~1.5毫升的水,也就是说每1000千卡热量需要耗1-1.5升的水。但又如何知道个人每天的热量消耗量呢?
    有一简单的计算方法,按身高、体重和活动量来计算。如身高175厘米的男性,办公室工作(轻体力劳动),体重正常,那么此人每天的能量消耗为:(175~105)×30=2100千卡,即其每天需要消耗的水量为2100~3150毫升,也就是需要8-12杯水。除了饮水量外,每餐的食物和加餐的水果等可产生一定量的水分,所以,此人每天保持饮用10杯水左右是安全的。如果在工作之外有其他活动,身体会丢失更多的水分,那么此人可按10杯水的基础,参照增加活动的强度和持续时间,每小时增加1~3杯水。
    为了知道喝水是否足够,可检查尿液(这比判断是否缺水更好),尿液变得清澈则表明水喝够了。另一种方法则可在剧烈的体育运动后称体重,每减轻0.5千克的体重,用2杯的饮料补充。
  这六种水千万不要喝
    生水:
    生水中含有对人体有害的细菌、病毒和寄生虫。喝了生水,很容易引起急性胃肠炎、病毒性肝炎、伤寒、痢疾及寄生虫感染。特别是现今大小河道、水库、井水都不同程度地遭受工厂废液、生活废水和农药的污染,喝生水更易引起疾病。
    老化水:
    俗称“死水”,也就是长时间贮存不动的水。常饮这种水,对未成年人来说,会使细胞新陈代谢明显减慢,影响身体的生长发育;中老年人则会加速衰老。此外,许多地方食道癌、胃癌发病率的日益增高,据研究,可能与长期饮用老化水有关。有关资料表明,老化水中的有毒物质,会随着水贮存时间的增加而增多。
    千滚水:
    千滚水就是反复煮沸的水。这种水因煮得过久,水中不挥发性物质,如钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐的含量很高,久饮这种水,会干扰人体的胃肠功能,使人出现暂时性腹泻、腹胀。亚硝酸盐还会造成人机体缺氧,严重者可出现昏迷、惊厥,甚至死亡。
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发表于 2010-8-21 08:41:26 | 显示全部楼层
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发表于 2010-8-21 09:51:51 | 显示全部楼层
记住了,尽量做到每天八杯水
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