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[饮食养生] 晚饭后两小时 走路瘦身快

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发表于 2010-8-21 08:31:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 一片小草 于 2010-8-21 08:33 编辑


      如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
    行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是最好的办法,只不过人们过于散漫地对待它了。
晚饭后两小时瘦身快
      首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
行走随时随地可以进行
      行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
保持总时间量的不变
      如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。
每次行走的距离
    每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
每天坚持行走
      如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
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发表于 2010-8-21 08:40:42 | 显示全部楼层
太累了 :lol
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发表于 2010-8-21 15:00:52 | 显示全部楼层
很难坚持下来哦,有人陪就好办
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发表于 2010-8-21 21:26:35 | 显示全部楼层
这个我每天都做到的

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 楼主| 发表于 2010-8-21 21:40:43 | 显示全部楼层
回复 4# 小雨宝宝


    我也做到了!你是“巾帼英雄”!网上目前没有人说做到!
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发表于 2010-8-21 21:45:02 | 显示全部楼层
回复 5# 一片小草


    :loveliness: 我每天起码要走5公里以上的,速度应该是匀速,不快不慢的,时间在1.5到2小时。我结婚以来几乎每天都这么走的,就是减肥效果还未见,但是起码不会吃多了胖!
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 楼主| 发表于 2010-8-21 22:09:10 | 显示全部楼层
我每天除特殊情况坚持六公里以上,一小时左右,快步行走。本人原血脂高,现在正常了。本人认为运动后要用热水沐浴,让肌肉松弛,运动后千万不吃零食,减肥效果很好!!
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发表于 2010-8-22 12:29:31 | 显示全部楼层
回复 7# 一片小草


    可能就是因为我吃零食的关系吧
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