长假过后 如何“收”心

吴敏营养师

长假过后 如何“收”心

       国庆节连续放松了7天，节后上班产生了紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态。这都是“长假综合症”的种种表现，如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢？这里提醒大家一定要注意节后的身心调节，长假过后让健康与你同行！

   逍遥的长假过后，很多人都有这样的体会：不想上班，出现焦虑不安、烦躁的情绪;投入工作后，久久不能进入状态：精神萎靡不振、精力难以集中、身心乏力、失眠等等，有些甚至还会出现抑郁。这些症状就是所谓的“节后综合症”。

假期综合症的主要表现

     假期综合症主要表现为三大方面的问题：身体不适感、情绪以及睡眠问题。

    很多人在假期中几乎都处于“赶行程”的状态，每一天都满打满算，即便是“宅”在家中的也常常玩通宵，几天下来，身体自然吃不消，于是就会出现乏力、头痛等症状，另外，由于劳累，机体抵抗力较差，因此感冒也时有发生。

    情绪问题主要表现在假期即将结束时的惶恐不安，甚至是对上班产生恐惧感和厌恶感;还有刚开始上班时总感觉提不起劲，遇事易烦躁，工作效率低。

    睡眠方面，由于假期时间自由松散，有些人常常熬夜，正常的生物钟被打乱，于是当回到规律的作息轨道时，这些人往往难以入眠。

如何“收”回散漫的心

    面对这些长假遗留下来的问题，应该如何调节?长假中散漫的心又应该如何“收”回来?在此建议：

    首先，可以采用自我暗示的方式来让自己“收心”。不断提醒自己假期已经结束，并且可以给自己制定一个详细的工作安排表，以此暗示自己进入工作的状态。

    在工作时，不要强迫自己立即着手高强度或者高难度工作，可以尽量先安排轻松、简单的工作，让自己有一个循序渐进的适应过程，减少焦虑情绪。在这过程中，可以和同事、朋友进行沟通与交流，这也是一个减少压力的好方式。

    其次，如果总是在“神游”，难以集中精神工作，可以采用深呼吸的方式来进行调节，当然，还可以喝点茶、咖啡提神。午休时间尽量争取小憩一会儿，晚上争取早睡，这样才能够有足够的精力应对工作。

    在睡眠方面，假后的前两三天如果出现睡眠问题，其实也是比较正常的，无需过于焦虑。难以入睡时，可以听一些轻缓的音乐或者采取自我暗示的方法帮助入眠。

    另外，为了保证良好的睡眠质量，最好能够在睡前洗个热水澡，或是用热水泡脚。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。洗澡的水温在40℃左右为宜，一般洗15至20分钟即可。泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环，解乏安眠。泡脚的水温可略高一些，以自身感觉微烫为宜。

   最后说下在节日期间，餐桌上丰盛的鸡鸭鱼肉和山珍海味吃过了头，很容易导致节后出现消化不良、腹胀、上火和便秘等症状。这些症状同样影响身心.所以合理饮食是健康的基石，节后首先要注意饮食调养，注意饮食规律，避免饥一顿饱一顿。少吃大鱼大肉和油炸食品，多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬或辛辣的饮食，减轻胃肠的负担;多吃一些清淡的食物，如绿叶蔬菜、豆类食品和水果。特别是不要贪烟酒，因为吸烟饮酒会降低胃肠消化功能。

   收心吧!以健康饱满的精神状态投入到工作中去.

有水莫言

收心，谈何容易，因为我辞职了

吴敏营养师

回复 有水莫言 的帖子

呵呵，炒老板鱿鱼了？伟大！
收心是为了更好地放飞心情。

我心飞翔1

虽说国家放长假，可是公司却没有给我们放假哦，没有放过心哪里来的收心呀

有水莫言

高级营养师 发表于 2010-10-8 14:18
回复 有水莫言 的帖子

呵呵，炒老板鱿鱼了？伟大！

可能是吧，上个月中秋节后就没上班了，现在只是交接工作还没做好，这些天没上班，感觉很空虚，虚无也许，

一直颓废中，我不太喜欢到处玩的人，现在也在寻找工作中

吴敏营养师

回复 我心飞翔1 的帖子

那就不要想着放假，把心事放要工作上。
收心的同时也是养心。

吴敏营养师

回复 有水莫言 的帖子

你要好好调整身心，出门走走，哪怕一个人慢慢地带着MP3在城郊闲逛也比在家闷好呀！
你的知心朋友也不少，也可以多交心的。
宅女是时尚词但不是时尚的实践者。

有水莫言

高级营养师 发表于 2010-10-8 14:28
回复 有水莫言 的帖子

你要好好调整身心，出门走走，哪怕一个人慢慢地带着MP3在城郊闲逛也比在家闷好呀！
...

人还是忙碌点好，充实，

︶▔落雨ン

  莪的假期还没开始 、

         你们就在这边谈收心了。

  莪在想 、 要不就继续加班了。

吴敏营养师

回复 有水莫言 的帖子

对呀。但在忙中要一张一驰，这样才有利身心健康。