丹麦：巩固减肥成果应注重饮食结构

食为天

丹麦：巩固减肥成果应注重饮食结构

      不少人费了好大劲儿才将体重减轻，但却很容易反弹。丹麦的一项新研究显示，要想不让减肥效果付诸东流，应注意在饮食中多摄入高蛋白食物，少吃精制的碳水化合物。


　　高蛋白质食物主要是指肉、蛋、奶等，而碳水化合物主要是指米、面等主食。丹麦研究人员在新一期美国《新英格兰医学杂志》上报告说，精制碳水化合物的血糖生成指数（ＧＩ）通常较高，而全麦食品等粗粮的血糖生成指数较低。因此，要想保持减肥成果，应该坚持“高蛋白、低ＧＩ”的饮食原则。


　　研究人员把９３８名成年肥胖症患者作为研究对象，让他们参加一个减肥项目。项目分为减肥和巩固减肥两个阶段。在减肥阶段，７７３人实现了减肥目标，平均减肥约１１公斤。


　　在巩固减肥效果阶段，研究人员把被调查对象分为５组，让他们搭配选择蛋白质和血糖生成指数高低不同的食物。


　　半年后，参与调查的５４８人的体重平均反弹了０．５４公斤，反弹最多的是进食低蛋白和高血糖生成指数食物的人，平均达１．６公斤。而进食高蛋白和低血糖生成指数食物的人，其体重基本没有反弹。研究人员推断，这可能是由于“高蛋白、低ＧＩ”的饮食结构，既能让人产生较强的饱腹感，又能保证体内血糖调节的平衡。

吴敏营养师

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