七式翘臀操 让你拥有性感翘臀

吴敏营养师

七式翘臀操

让你拥有性感翘臀

       现代女性因为工作的等原因，不得不一坐就是一整天，于是本来还算迷人的翘臀，现在越来越扁，但鉴于没有时间又不好随时都进行翘臀的运动，所以今天就教你大家简单运动，轻松按摩减肥，再现迷人翘臀，其具体方法如下：

第一式

第一式：

       两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

       这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

第二式

第二式：

       拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

       这个动作可以瘦腿和收腹。

第三式

第三式：

       俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

       这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

       如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦，大家不妨试一试。

第四式

第四式：

       坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

       这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第五式

第五式：

       两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

       这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

第六式

第六式：

       双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

       这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

第七式

第七式：

        两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

        这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

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