食疗跟着年龄走

向日葵の微笑

由于不同年龄段的健康状况不同，食疗方法也必须随之调整。
20岁的关键词“减压”
1.不易察觉的抑郁。食疗对策：浓咖啡只可以供一时之需。从长计议，最好每天吃1汤匙亚麻籽粉，可与沙拉、蔬菜、谷类食物及奶制品同食。
2.骨骼更容易受伤。食疗对策：每天喝两杯235毫升的、加维生素D的低脂牛奶，补充维生素D有助于人体对钙质的吸收。
3.快餐食品上瘾。食疗对策：每顿最多吃1个汉堡或三明治，饮料只选择水、非甜茶或咖啡。
4.癌症风险增加。食疗对策：每周4天，每天吃1杯至少加入400毫克叶酸的谷类食物，同时多吃黑莓或草莓。
5.肌肉活力差。食疗对策：牛肉富含蛋白质和锌，是最好的“肌肉食物”。
30岁的关键词“溶脂”
1.血压升高。食疗对策：每日增加半杯豆类饮品、1根香蕉或1把葡萄干，可增加钾400毫克。
2.性趣衰退。食疗对策：每天吃两把核桃、花生或杏仁。
3.关节炎风险加大。食疗对策：每周三次，每次吃170克深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等。
4.新陈代谢减慢。食疗对策：选择1杯低脂酸奶，1块牛肉干或者1把杏仁。
40岁后的关键词“防病”
1.防止皮肤癌。食疗对策：每周吃两块红薯。
2.防止工作狂。食疗对策：办公室添置小冰箱，以便存放牛奶、酸奶、少量鸡肉及一些应急方便餐等。
3.防止高胆固醇。食疗对策：每天吃一把葡萄干。每天1杯红酒也有同样功效。
4.防止前列腺癌。食疗对策：每天吃3个巴西坚果，所含的硒具有防前列腺癌的作用。

吴敏营养师

上策该食防