冬天特有的10种好食物

向日葵の微笑

冬天特有的10种好食物

　　传统养生观念讲究“不时，不食”，什么时候吃什么菜。因此，应季食物一向被认为是健康首选。近日，美国福克斯新闻网推荐了10种冬季“特产”，让这些食物陪您健康过冬。

　　南瓜：
　　南瓜是冬季蔬菜中“多才多艺”的一种，蒸烤、炒菜、煲汤均可。
　　它鲜艳的橙色源于其富含的β胡萝卜素，这种强抗氧化剂有助于预防心脏病和癌症。

　　柚子：
　　酸甜多汁的柚子被称为冬日“完美水果”。
　　柚子不仅富含维生素C，还含有番茄红素，这两种营养素都是强效抗氧化剂，有抗癌功效。

　　球芽甘蓝（一种乒乓球大小的甘蓝）：
　　1斤的球芽甘蓝，要比1斤柑橘富含的维生素C多50%。
　　维生素C不仅是一种强抗氧化剂，还能帮助人体抵御寒冷。4—6个球芽甘蓝，就足以满足成人全天所需的维生素C。
　　球芽甘蓝烹调需要较长时间，炖肉、煲汤时可以放些。

　　紫甘蓝：
　　十字花科蔬菜品种繁多，其中的紫甘蓝是冬季蔬菜中营养的“集大成者”。
　　它不仅富含多种维生素，还因高效的消炎作用而闻名。
　　凉拌或水煮甘蓝是预防心血管疾病、癌症的上好选择。

　　西兰花：
　　西兰花能提供维生素A、C、K和叶酸，以及人体必需的矿物质钙、锰和铁。
　　它富含叶黄素，可以保护眼睛，减少白内障和黄斑变性。

　　萝卜缨：
　　在欧美国家，医生们常会嘱咐萝卜要带着“叶”吃。
　　一份凉拌萝卜缨就能完全满足人体每日所需的维生素A和K，以及55%的维生素C和27%的叶酸，和10%的钙和锰。

　　红薯：
　　红薯比同属根茎类蔬菜的土豆营养更胜一筹。
　　1个中等大小的红薯就含有约4克的膳食纤维和约2克的植物性蛋白。
　　而且，红薯只有很低的热量，几乎不含脂肪。

　　栗子：
　　栗子是可以陪伴一冬的健康干果。
　　一方面，它富含B族维生素和钾、铜、锰等矿物质，能强健身体。
　　栗子还是坚果中唯一含维生素C的，是感冒和流感盛行时的必备零食。

　　大葱：
　　大葱含有抵抗疾病作用的营养素。
　　如：维持人体健康必需的维生素A、B6、C、K，叶酸和铁。值得一提的是，大葱含有的多酚类抗氧化物质，可以保护血管。
　　此外，有研究表明，多吃葱，还能降低患前列腺癌与结肠癌的风险。
　　不妨尝试用大葱、黄瓜、柿子椒做道凉拌菜。

　　大蒜：
　　大蒜含有的大蒜素对疾病的预防，特别是癌症和心脏病有效。
　　此外，它还具有消炎、抗感染的特性。

后乐翁

不错！顶一下！

吴敏营养师

本地很多人不喜欢萝卜缨，就是吃也是淹了再吃，这是不好的吃法。

向日葵の微笑

回复 高级营养师 的帖子

嗯，是的，我家就是腌着吃的，腌菜吃多了不好，还没营养。。。