和后乐翁先生一贴：聊晨起第一杯水

吴敏营养师

和后乐翁先生一贴：

聊晨起第一杯水

        后乐翁先生在本版发一贴：睡前不喝水 盘点10个夺命喝水坏习惯（http://bbs.itongcheng.com/thread-2128223-1-1.html），本贴再来聊下晨起第一杯水，算做续貂吧：




　　人体经过一夜的睡眠，人体会从呼吸、皮肤、尿液中消耗大量水分，处于缺水状态。因此，清晨第一杯水就显得尤为重要，不仅能有效补水，还可以调节肠胃、清扫体内环境。别看早起喝水是件小事，未必每个人都知道怎么喝才健康，以下几种饮品就要谨慎选择。

　　隔夜茶。冲泡好的茶水若放置时间过久，其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分，不仅如此，茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因放置时间过久，而发生氧化反应，导致茶水中所含的抗氧化成分下降，令其营养和保健价值大打折扣。因此，起床后，昨晚泡的茶不宜继续喝。

　　淡盐水。淡盐水之所以被人们用作清晨第一杯水，主要因为其能缓解便秘，但治疗便秘光靠喝水是解决不了的，而是要通过饮食的合理调整。现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。


　　蜂蜜水。有人认为早起喝一杯蜂蜜水有利于缓解便秘，但空腹喝并不适合。“蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。”另外，蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用，蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收。因此，起床后不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯温白开水，十分钟之后再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作为早餐，抹在面包上一起吃。


　　果汁。不少女性喜欢晨起喝一杯鲜榨果汁养颜，这种做法并不可取。一是因为果汁偏甜，空腹喝会冲击食欲，吃不下早餐。二是人体喜欢温暖的环境，尤其是早晨，如果吃了凉东西，会刺激肠胃，影响消化吸收。


　　碳酸饮料。碳酸饮料除了不能提供早起人体所需要的水分，在代谢中还会加速钙的排出，以及增加机体对水分的需求，早晨最好不要喝。


　　“温白开水是清晨第一杯的最佳选择。”白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。清晨第一杯水应空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前，温度与体温相当即可。

温白开水是清晨第一杯的最佳选择

心口不壹

话说晚上喝水，眼睛会出现浮肿？

一苇过江

非晨起，能否空腹喝蜂蜜？

因为蜂蜜这味道实在不太喜欢，小呡一两口还可以，可是和一杯的水来饮用，真心不喜欢。

吴敏营养师

一苇过江 发表于 2014-3-1 16:22
非晨起，能否空腹喝蜂蜜？

因为蜂蜜这味道实在不太喜欢，小呡一两口还可以，可是和一杯的水来饮用，真心 ...

本人历来主张空腹只喝白开，其目的只为补水并利于代谢。

至于蜂蜜水的味道，不一定非要单喝蜂蜜水，可以加入牛奶等你喜欢的饮品中。

吴敏营养师

@后乐翁

寒曦

早起喝温白开是多年的习惯了，滋润下肠胃才有食欲

寒曦

营养师，下午看了好多你以往的健康帖子，学到好多知识，嘻嘻给你推荐一个话题，冬天过去了，春天来了，不减肥漂亮的衣服没办法穿了，建议出一些减肥的专题好么:lol

小易爸

早起一杯温开水的确好处很多。。
有人建议是刷牙前，有人建议是刷牙后。

浮生一梦

晨起一杯温开水，好！:victory:

吴敏营养师

寒曦 发表于 2014-3-1 17:01
营养师，下午看了好多你以往的健康帖子，学到好多知识，嘻嘻给你推荐一个话题，冬天过去了，春天来了，不减 ...

谢谢你对本版的关注。
关于减肥，过去也发过不少的贴子了，现在的人都知道减肥重在运动，但却忽视均衡饮食，减肥减食而把主食减掉了，殊不知主食（主要指大米饭） 并不是增肥主因，该减的应该是脂肪。其道理你想一下就明白了，过去生活条件不好时，一日三餐九碗饭，又吃出多少个胖子呢？现在的人一日三餐加起来也许没有一碗饭，但胖人增多。

给你一个结论———胖子是饿出来的！