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[家庭保健] 提醒:孕妇哪些该吃哪些不该吃?

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发表于 2010-10-14 00:01:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
提醒:孕妇哪些该吃哪些不该吃?

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       在这里,我概括地提出怀孕期间的“六吃六不吃”原则,给大家做个参考。“六吃”是说这些食物要尽量多吃;“六不吃”是指对这些食物要尽量忌讳,如果只是偶尔接触,你也不必太过于担心。

  六吃

     一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好(可在超市买散装的)。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

  二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

  三、水果。水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受

  四、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加,为的是保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

  五、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

  六、坚果。花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。


   六不吃

  也就是我们习惯上所称的忌口。这不是迷信,在怀孕期你确实要知道有些食物是不适宜食用的,因为有些自己平常喜欢吃的食物,在怀孕时期吃得太多就会对胎儿产生不利影响。

  一、辛辣热性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便,使腹压增加,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂,但是山楂对子宫有兴奋作用,过量食用可使子宫收缩导致流产,所以要少吃。

  二、有兴奋作用的饮食。含咖啡因的饮料和食品,被孕妇大量饮用后,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱,饮茶将加剧孕妇的心跳速度,增加孕妇的心、肾负担,不利于胎儿的健康发育。

  三、甜食。糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙,孕期钙的缺乏,会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好,这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲,结果身体胖了,而必需的营养素却缺乏了。

  四、味精。味精是平时很普通的调味品,但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后便从尿中排出,味精摄入过多会消耗大量的锌,不利于胎儿神经系统的发育。

  五、人参、桂圆等补品。祖国医学认为孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎;所以不宜食用。

  六、含有添加剂的食品。罐头食品含有的添加剂和忌口,是导致畸胎和流产的危险因素,所以孕妈咪要远离罐头食品。油条在制作过程的添加明矾,是一种含铝的无机物,铝可通过胎盘侵入胎孕妈咪的。
孕妇切记:六吃与六不吃

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发表于 2010-10-14 08:57:47 | 显示全部楼层
人参怀孕的时候没敢吃。。
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 楼主| 发表于 2010-10-14 12:02:25 | 显示全部楼层
回复 晴子 的帖子

没敢吃也是对的呀。孕期不乱吃就行了,关键是平衡膳食。

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发表于 2010-10-14 13:19:04 | 显示全部楼层
怀孕的时候好可怜,什么都想吃,但又不敢乱吃,为了宝宝还是忍
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发表于 2010-10-14 13:45:13 | 显示全部楼层
刚刚想长篇大论的,打了好多字啊~ 结果电脑不随人愿。突然就列机了。

我要说的是,孕妇饮食这块我也在网上学习好多。
就说要吃全卖的东东吧。~
我就有搜超市里有哪里牌子的全麦饼干&面包。
我还买了燕麦片(就是那种直接压碎压舒,没有任何添加物的~),结果上网一搜。发现燕麦吃了会导致滑胎,所以只吃了3天就没吃过了。~
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发表于 2010-10-14 13:45:46 | 显示全部楼层
列机了==》改为“死机”。
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 楼主| 发表于 2010-10-14 13:49:47 | 显示全部楼层
回复 Connie_88 的帖子

请放心,在孕期是可吃的(属粗粮),不过在哺乳期不可吃,易产生回奶。

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发表于 2010-10-14 13:50:35 | 显示全部楼层
我还发现孕妇不能太闲了,我现在天天没事干,只能趴在电脑前面(因为在上班,所以活动范围有限),加上现在胃口特好,就一个劲的往嘴巴里塞东西,嘴巴就没停过。直接后果就是体重的直线上升。
哎,3个月之前看到我的人现在看到我。第一话就是“不能再吃了~”
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 楼主| 发表于 2010-10-14 13:54:18 | 显示全部楼层
回复 Connie_88 的帖子

孕期加强营养是必须但也要均衡合理。
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发表于 2010-10-14 14:03:24 | 显示全部楼层
生完宝宝一定要减肥,否则不能见人~
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